个习惯 用“非惯用手”操作智能手机
“惯用手”与大脑的关系／大脑使手部活动的机制／使用“非惯用手”能够激活大脑
第二个习惯 运动的时候配合节拍喊口号
从帕金森病患者的康复中得到的灵感／加强自身节奏的方法／走路时配合“1、2”的节拍喊口号
第三个习惯 用拇指和食指以外的手指拿东西
用来判断婴儿大脑发育程度的部位／手指运动与大脑之间的关系／活动手指能够刺激大脑中大范围的区域／尽量多用平时不常用的中指、无名指和小指
第四个习惯 演奏乐器——从50 岁开始也不迟
为什么上了年纪的人没有年轻人学得快／使用手指进行重复训练的功效
第五个习惯 做记录的时候尽量用手写
手写的功效／日本人和欧美人大脑的活跃区域不同／让习惯了简化的大脑提高活性的方法
第六个习惯 用俳句和川柳锻炼“联想记忆”
记忆的机制／大脑为什么会遗忘／俳句的联想游戏
第七个习惯 用手工劳动来改变大脑
“肌肉记忆”对大脑的好处／不会受痴呆影响的“程序记忆”／锻炼“工作记忆”的方法
第八个习惯 控制压力
将因刺激引发的变化恢复原状的防御反应／增加控制压力的“5- 羟色胺”的方法／另一个增加“5- 羟色胺”的方法
第九个习惯 每周做3 次有氧运动
预防痴呆有效的方法／有氧运动能够使海马体年轻1~2 岁／“脑锻炼”没有效果／大脑喜欢的运动时间、强度与方法
第十个习惯 脑科学者也在用的“预防痴呆饮食法”
阿尔茨海默病是“大脑的糖尿病”／阿尔茨海默病与胰岛素的关系／以“HbA1c 值低于7.0%”为目标控制血糖／获得国际阿尔茨海默病协会认可的预防痴呆食材
第十一个习惯 工作时不要拖拉
选择与集中／大脑中“注意”的两个种类／利用“每日计划”来节省大脑的能量
第十二个习惯 限制使用智能产品的时间
影像对大脑的影响／宝可梦动画事件／引发痉挛的真正原因／眼睛与大脑视觉区的关系和痉挛的发病原因
第十三个习惯 每天按时起床
大脑有“2 个时钟”／大脑能够准确地检测时间信息
第十四个习惯 大脑喜欢的迷宫游戏
为什么痴呆患者容易迷路／锻炼空间认知能力
第十五个习惯 锻炼大脑的心灵体操
大脑即便在安静状态下仍然在不停地运转／正念激活大脑的怠速状态
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