第 一章 什么是跆拳道
第 一节 跆拳道简介 8
第二节 现代跆拳道的发展 9
第三节 跆拳道的作用与特点 10
一、跆拳道的作用 10
二、跆拳道的特点 11
第四节 跆拳道的礼仪与段位制 11
一、跆拳道的礼仪 11
二、跆拳道的段位制 13
第二章 竞技跆拳道
第 一节 跆拳道实战姿势 16
第二节 跆拳道步法 17
第三节 跆拳道拳法 20
第四节 跆拳道腿法 22
第五节 跆拳道防守 39
第六节 跆拳道战略与战术 40
第七节 竞技跆拳道训练方法 42
第三章 跆拳道品势
第 一节 太势 51
一、太极一章 53
二、太极二章 59
三、太极三章 66
四、太极四章 77
五、太极五章 86
六、太极六章 97
七、太极七章 105
八、太极八章 116
第二节 跆拳道黑带品势 126
一、高丽品势 126
二、金刚品势 143
三、太白品势 151
四、平原品势 163
五、十进品势 172
六、地跆品势 186
七、天拳品势 196
八、汉水品势 209
九、一如品势 218
第四章跆拳道击破、对打与自卫术
第 一节 跆拳道击破 230
一、为什么击破 230
二、击破注意事项 230
三、持木板方法 231
四、击破练习 231
第二节 跆拳道对打 232
一、对打的训练目标 232
二、对打练习 232
第三节 跆拳道自卫术 233
一、自卫术原则 233
二、自卫术练习 233
第五章跆拳道体能训练和营养基础
第 一节 跆拳道体能训练 236
一、耐力训练 236
二、SAQ 训练 236
三、力量训练 237
四、柔韧性训练 237
五、抗击打训练 237
第二节 跆拳道营养基础 238
一、每天的能量需要 238
二、营养要素 239
参考文献
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