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好好吃饭能变瘦,日常生活必备的科学配餐指南

好好吃饭能变瘦,日常生活必备的科学配餐指南

定 价:¥64.80

作 者: 谢佳妤,李瑞芬 著
出版社: 贵州科技出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787553210452 出版时间: 2022-05-01 包装: 平装
开本: 16开 页数: 256 字数:  

内容简介

  《好好吃饭能变瘦》作者谢佳妤在整理其奶奶李瑞芬遗稿的基础上,用年轻化的语言讲述了饮食与健康的关系,说明了各种常见的营养素的作用和正确进行食物搭配的方法,有助于读者学会科学选择食物、理性对待食物,养成均衡饮食、合理膳食的习惯。远离肥胖烦恼,摆脱身材焦虑,从好好吃饭开始。

作者简介

  李瑞芬,被誉为国内临床营养学界泰斗,享受国务院政府特殊津贴。1953年供职于华北军区后勤部卫生部北平陆军医院(现为中国人民解放军总医院第七医学中心),任营养科主任。从事营养事业60余年,是国内著名的临床营养学专家。曾任国庆阅兵首席营养顾问。在国内最早提出“厨师学营养”,支持并参与了“营养配餐员”这个新的国家职业准入工种的职业标准和教材的审订工作。出版著作《厨房中的营养》《抚育好你的幼苗》《教你吃饭》《教你做饭》等。中央电视台等多档健康类电视节目主讲人。在部队获多项科研成果奖,其中“国产要素膳临床应用”项目获全军科技成果二等奖。 谢佳妤,李瑞芬的孙女,第三代传人。因家庭缘故,自小耳濡目染,经十余年积淀与研究,整理奶奶李瑞芬近百万字书稿,结合自己中医与营养学的学习和实践,打造更适合年轻一代的健康营养饮食习惯。

图书目录

第一章 让身体没有任何 负担的营养法则
01 吃饭的平衡法则,吃对了一辈子不会胖
02 身体变差的原因是糖类摄入过量
03 既能强化免疫力,又能帮助快速减肥的膳食纤维
04 改善代谢,给身体排毒
05 抓住发胖元凶,学会正确地吃
06 不节食也能瘦的膳食脂肪
大师餐单
【菜谱】高纤维高蛋白饮食:海鲜燕麦彩虹粥
【菜谱】全家福鸡肉手握卷
第二章 身材管理, 饮食是王道
01 拥有健康少生病的好体质,才有易瘦不反弹的好身材
02 学会营养计算,没有力气怎么能好好减肥
03 饮食十大搭配:先养脾胃,营养吸收好
04 快速提升减脂效率的宏量元素
05 预防慢性疾病的三大营养组合
06 营养素搭配,不用吃保健品也能远离病痛
07 想要瘦得匀称,好脂肪必不可少
大师餐单
【菜谱】低脂平衡好搭配:酸辣虾滑魔芋爽
【菜谱】低脂搭配好营养:果香彩蔬荞麦面
第三章 吃得对,不仅会瘦,更有好气色
01 减脂不疲劳,吸收精华才有好气色
02 植物生物活性物质:瘦身又能祛黄气
03 补充微量元素:血色好又不长胖
04 食物五花八门,生活充满七彩阳光
05 减出超强免疫力,健康活力自然来
06 赶走皱纹与色斑,让肤色亮起来
大师餐单
【菜谱】低碳低脂高蛋白饮食:太阳蛋虾尾烩饭
【菜谱】无油无糖好膳食:什锦荞麦冷面
【菜谱】轻体三色鸡肉杂粮饭
第五章 精神饱满好状态,没有什么是美食不能搞定的
01 因人因时,饮食有异
02 彻夜难眠,问题可能出在餐桌上
03 343配餐法,每一天都元气满满
04 抑郁,也许是因为缺乏血清素
05 饮食治疗,把吃出来的肉吃回去
06 做自己的能量专家,赶走疲惫和无力,让身体活力无限
【菜谱】无油无糖无面粉爆浆可可蛋糕
【菜谱】0油0糖的蓝莓慕斯
综合食谱
233 【一周减脂食谱】(一)
237 【一周减脂食谱】(二)

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