第一章 拉伸的基本原理1
第一节 拉伸的相关概念1
第二节 拉伸的目的6
第三节 拉伸的分类13
第二章 拉伸方案的组织19
第一节 拉伸的负荷安排19
第二节 拉伸的身体姿势23
第三节 拉伸的部位23
第四节 拉伸的动作顺序24
第五节 拉伸时的体温、呼吸及身体感觉26
第六节 拉伸的基本原则27
第三章 拉伸的身体准备31
第一节 一般热身32
第二节 动态拉伸35
第三节 肌肉激活42
第四章 专项运动拉伸51
第一节 400米障碍训练前后的运动拉伸51
第二节 三公里武装越野跑训练前后的运动拉伸61
第三节 射击训练前后的运动拉伸70
第四节 耐力跑训练前后的运动拉伸79
第五节 投弹训练前后的运动拉伸88
第六节 游泳训练前后的运动拉伸97
第五章 拉伸的放松与恢复107
第一节 静态拉伸107
第二节 软组织泡沫轴松解115
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