序 所有的伤,都可以被治愈
我是她的医生,她是我的老师
利用身心联系,逆转我们所受的伤
自我照料,是有效的治疗方式
我曾培训数千人,治疗百万人
第一章 邀请你理解自己,了解创伤
我们可以获得心理上的重生
转化创伤的实用工具
第二章 创伤生物学:受伤后,我们的身心会怎样变化
我们天生就有自我保护的功能
当消化系统被围攻
对慰藉食物的极度渴望
第三章 软腹练习:平息情绪风暴
冥想是治愈创伤的良药
软腹呼吸的步骤
第四章 拥抱希望:有希望,创伤就是有限的
不再绝望,痛苦总会结束的
绘画练习:表达自己,治愈自己
第五章 摇摆舞动:畅快地释放压力和情绪
一种有效的表达式冥想
让你在绝望中看到希望
摇摆舞动练习方法
第六章 情绪无罪:承认自己的感受
为什么我们不敢表达情绪
情绪不是我们的敌人
与你的情绪做朋友
用语言表达感受,与自己对话
第七章 连接:寻求人际关系的帮助
与他人的连接,可以让我们快速康复
如何寻找能真正支持你的人
第八章 内在引导:让想象带你走出创伤
意象可以帮助我们减少创伤后的症状
想象一个柠檬
自体生物反馈疗法:控制我们的身体反应
做ABT练习
安全岛意象练习:从当下的负面情绪中解脱出来
与你的智慧导师会面
第九章 善待你的身体
创伤会给身体造成哪些影响?
如何安抚身体,治愈自己
运动和锻炼
停下来,正念进食
第十章 创伤食疗:改善情绪的饮食方式
关于饮食疗法
利用慰藉食物,帮助你减轻压力
吃天然食物
含有淀粉的蔬菜
重新排列你的蛋白质顺序
植物蛋白
鱼:最佳动物蛋白选择
鸡蛋
肉类
脂肪
牛奶和奶制品
纤维素和发酵食物
甜味剂
缓解压力的保健品
EMPowerplus的补充
可以促进创伤恢复的补充剂
一些“争议性”的东西,如何服用?
结束语:对创伤食疗的期待
第十一章 与身体对话
身体会说话
混沌呼吸
与症状、问题或议题对话
身体扫描:感受你身体的每一个部分
第十二章 驯服创伤触发点
触发点:唤醒创伤感受的事件
驯服触发点的五个阶段
第十三章 治愈创伤后遗症,建立更好的关系
创伤后遗症:退缩、恐惧、逃避、抑郁
治疗创伤后遗症的4个步骤
加入团体,学会拥抱身心
利用想象力和直觉
如何进行性康复
试着理解施虐者
寻找意义和目的
第十四章 自然疗法:与大自然进行连接
大自然可以治愈一切
如何与大自然重建联系
第十五章 动物疗法:陪伴有多重要
动物也可以成为你的“智慧导师”
鹦鹉如何唤醒人的同情心
“我最重要的治疗师,是我的狗”
第十六章 用笑声打破创伤魔咒
笑的治愈力量
练习笑声
第十七章 阅读你的家谱图:创伤可以遗传吗?
心理创伤也可以遗传吗
绘制家谱图
理解你的家谱图:知道你的伤从何而来
第十八章 团体治疗:信任与安全感有多重要
让我们在一起,彼此支持
在团体中,收获信任和安全感
团体治疗的原则和方法
我们是如何彼此支持的
找到自己的安全岛
第十九章 感恩疗法
如此痛苦,为什么我们还要心存感激?
感恩日记
第二十章 宽恕冥想
宽恕为什么可以帮助创伤恢复?
恩莱特模型:宽恕的四个阶段
如何进行宽恕冥想
第二十一章 爱、意义和使命
创伤最好的礼物,是爱
爱可以融化我们的恐惧和愤怒
第二十二章 将转化创伤的工具用起来
附录 寻找其他帮助
注释
致谢