昼夜节律的密码：减肥，优化体质，改善睡眠

　　古人按照天文时钟过着天人合一的惬意生活，而现代生活方式正在打破人类曾经拥有的一种根深蒂固的、原始的、普遍适用的健康准则，与昼夜节律相反的生活将把人们推向疾病。因此，人们需要改变生活方式，适应人体生物钟，以恢复人体昼夜节律。生物钟的研究主要分为两个方面：一方面是基础研究，围绕生物钟的机制，以2017年诺贝尔生理或医学奖获得者杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash）、迈克尔·杨（Michael W. Young）为代表。另外一方面是以应用为主的研究，主要涉及如何利用生物节律进行健康管理，本书作者潘达先生就是这方面的代表。他最早开始人体自身生物钟的管理与调控，使之与工作、运动、饮食、睡眠同步，进而提升人体健康状态——这也就是潘达先生所主张的“让生活习惯与生物钟同步”的理论。本书分为三个部分。第一部分主要介绍生物钟的作用机制，以及人体如何测量我们自己的生物钟。第二部分介绍了如何让人体的生活习惯——即我们的工作、运动、饮食、睡眠与生物钟同步的手段。第三部分阐述了对人体生物钟的管理与调控之后的健康理念，也就是减肥、优化体质、改善睡眠。通俗一点来说，书中展示的是一种方法——如何来跟踪、测量自身的生物节律，倡导了一种理念——在合适的时间运动，合适的时间饮食，合适的时间睡眠，提出了一种健康的手段——8小时的限制性饮食 7小时的睡眠、阳光、运动 通过12周的生活习惯的养成。本书是一部通过对时间有效管理来指导个体健康的实用指南，最为贴近生物钟的习性也就是最自然的健康管理。

　　作者萨钦·潘达 美国索尔克生物学研究所分子生物学教授。译者徐璎，苏州大学剑桥-苏大基因组资源中心主任，中国细胞生物学学会生物节律分会会长。董莺莺，苏州大学剑桥-苏大基因组资源中心副教授。徐扬歌，芝加哥大学本科在读。