减负不减分：青少年高效学习指南

减负不减分 青少年高效学习指南·专心听课篇
第一章 落后不可耻，可怕的是放弃 / 3 
1.1 成绩垫底，还有多大机会赶上来 / 6 
1.2 比第一名更有前途的第十名 / 12 
1.3 成绩变好之前，如何建立自信 / 16 
第二章 防开小差的秘诀，出手必见效 / 21 
2.1 成绩第一的学霸为什么也会“上课走神儿” / 25 
2.2 管理好这三大影响课堂专注力的“捣蛋鬼” / 28 
2.3 课间 3 分钟醒脑操，让下节课仍精神抖擞 / 35 
2.4 上课听不进，1 分钟搞定 / 39 
第三章 旺盛学习精力的三大来源 / 41 
3.1 科学饮食为提分供能 / 44 
3.2 定期运动为提分输能 / 46 
3.3 优质睡眠为提分补能 / 49 
第四章 白丢 30 分的听课误区 / 51 
4.1 这节课太简单，干脆做其他科目作业 / 54 
4.2 学校课堂随便听听，反正报了校外辅导班 / 57 
4.3 不喜欢这位老师，所以就学不好这门科目 / 58 
第五章 3 个妙招记住 90% 的课堂内容 / 63 
5.1 知识地图：10 分钟抓住课本核心框架 / 66 
5.2 图形笔记：老师的板书重点一网打尽 / 75 
5.3 模拟说课：家庭作业一看就会的秘诀 / 82 
第六章 用“多感官输入法”让学习效率倍增 / 85 
6.1 什么形式的知识更容易入脑 / 90 
6.2 如何将课本知识转成大脑喜欢的东西 / 93 
6.3 如何高效记住语文诗词 / 96 
6.4 如何高效记住数学公式或定理 / 100 
6.5 如何高效记住英语单词 / 103 
第七章 重复，是解决遗忘的最重要环节 / 107 
7.1 真相：记忆大师跟普通人一样会忘得快 / 110 
7.2 传统集中式复习的优点和缺点 / 112 
7.3 间隔式复习与集中式复习的效率对比 / 115 
7.4 如何用间隔式复习记住大量知识点 / 117 
第八章 养成习惯是孩子主动学习的稳定器 / 123 
8.1 短期提分靠兴趣，长期提分靠习惯 / 126 
8.2 孩子会对游戏上瘾，学习也可以 / 129 
8.3 朋友圈打卡 21 天，孩子学习为何还是拖拉 / 133
减负不减分 青少年高效学习指南·轻松作业篇
第一章 孩子做作业拖拉背后的“隐情” / 3
1.1 比完成作业更重要的是“愉悦感” / 7
1.2 做作业拖拉只因缺了一种“掌控感” / 8
1.3 做作业之前没“热身”，大脑也会“抽筋” / 9
1.4 盲目熬夜刷题所带来的“惯性无知” / 15
第二章 拖延不是病，学会跟本能做朋友 / 17
2.1 孩子拖延的历史根源是什么 / 20
2.2 父母的催促能让孩子变得更主动地学习吗 / 24
2.3 孩子的学习目标跟父母的期望不一致怎么办 / 26
2.4 用好“即时反馈”机制，将孩子的拖延变废为宝 / 28
第三章 不是时间不够用，而是精力没管好 / 33
3.1 刷新认知：为什么做了学习时间计划还是拖拉 / 36
3.2 每天做功课到半夜 12 点，为什么还是不提分 / 38
3.3 人体生物节律：如何预测学习状态的高潮期、低潮期 / 41
3.4 从哪些身体部位判断当下的学习状态好不好 / 45
第四章 如何每天省出 1 小时 / 49
4.1 揪出桌面隐藏的注意力“杀手” / 52
4.2 今天作业很多，如何排序能更快更好完成 / 56
4.3 做作业时，老是跳出乱七八糟的念头怎么办 / 64
第五章 看似“投机取巧”，实则“省时高效” / 69
5.1 哪些作业直接抄答案的效果会更好 / 72
5.2 作业没完成，到点了该不该去睡觉 / 74
5.3 遇到难题，为什么不要马上查询 / 77
第六章 如何成为精力管理的高手 / 79
6.1 孩子学累之前，引导他这样主动休息 / 83
6.2 晚自习更适合解大应用题，还是更适合做背诵记忆 / 92
第七章 3 招让孩子变得“好想学习” / 95
7.1 靠近牛人，自己也会变成牛人 / 98
7.2 培养一项“特别长”的特长 / 100
7.3 每天给别人讲解一道题 / 103
第八章 筑起孩子抵御挫折的“自信防护罩” / 105
8.1 人不自信的起源是什么 / 109
8.2 学会区分“否定”和“反馈” / 115
8.3 列一份喜爱自己的清单 / 117
减负不减分 青少年高效学习指南·减压应试篇
第一章 孩子很努力，为什么成绩还是停滞不前 / 3
1.1 目标设得对，努力才不会白费 / 8
1.2 90% 的孩子都有想法，但没有目标 / 10
1.3 判断“好目标”的 5 个指标 / 12
第二章 3 个步骤打造一个高分学习目标 / 17
2.1 造一个令人振奋的梦想 / 21
2.2 画一条清晰的成功路线 / 25
2.3 最小化每一个行动任务 / 29
第三章 考试是对学习质量的检验 / 33
3.1 成绩最好的学生，通常不是学习最“刻苦”的 / 37
3.2 长期主义者和短期主义者的成绩对比 / 43
3.3 考试时为什么会出现记忆堵塞 / 46
第四章 明明学过，为什么考试时就想不起来 / 49
4.1 学过就忘：这才是大脑记忆的真相 / 52
4.2 普通人有必要做到“过目不忘”吗 / 54
4.3 大脑记住所学知识的生理过程 / 57
4.4 考试时如何应对“想不起来”的状态 / 59
第五章 “逢考必赢”的临场发挥技巧 / 63
5.1 如何改善一进考场就紧张的体质 / 66
5.2 考试时先做哪些题，拿分效率最高 / 69
5.3 答完题如何检查，能尽量避免丢冤枉分 / 72
第六章 考完试不是结束，而是新的开始 / 75
6.1 分数条的意义：只有反馈，没有失败 / 78
6.2 学神的选择：重视学习过程，看淡考试结果 / 80
6.3 90% 的错题本用起来效果差的根本原因 / 82
6.4  从 60 分到 90 分，用“摘苹果理论”打造高效错题本 / 85
第七章 养成好习惯的前提，是先提高学习效率 / 87
7.1 每天刷题到半夜 12 点是不是好习惯 / 91
7.2 如何摆脱很努力，成绩却还是不见涨的困境 / 93
7.3 父母不断催促，能缩短习惯养成的周期吗 / 97
第八章 几乎不会失败的微习惯养成法 / 101
8.1 坚持下去的第一要素：我愿意 / 105
8.2 坚持下去的第二要素：够简单 / 108
8.3 进度可视化：让人欲罢不能的习惯“催化剂” / 111
8.4 判断孩子已经养成习惯的两大指标 / 117
后 记 不要相信我，你要亲自验证 / 119