让我们开始吧！
策略 1 坚持写睡眠日记
策略 2 昼夜节律——我们能感知的身体节奏
策略 3 请不要总躺在床上
策略 4 让自己松弛一下
策略 5 增加你对睡眠的认识
策略 6 合理安排“焦虑”时间
策略 7 把床当成美味大餐吧
策略 8 向咖啡因说“不”
策略 9 让自己有睡意
策略 10 远离香烟
策略 11 重新考虑“睡前小酌”
策略 12 让自己运动起来
策略 13 把午睡留给“婴儿”
策略 14 打破安眠药的神话
策略 15 无须殚精竭虑
策略 16 停止给自己施加压力
策略 17 正确安排饮食时间
策略 18 物以类聚，人以群“睡”
策略 19 一分耕耘，一分收获
策略 20 视觉意象
策略 21 努力地“入睡”，还是保持“清醒”？
策略 22 减少蓝光摄入
策略 23 保持安静
策略 24 放松肌肉
策略 25 你并非无药可救
策略 26 你的确困了吗？
策略 27 把一天的情况写出来
策略 28 你只需要呼吸
策略 29 对抗急性应激反应
策略 30 如果刚开始，你没有获得成功
策略 31 找到解决方案
策略 32 允许自己进入“当下”模式
策略 33 注意力分散
策略 34 药物是罪魁祸首吗？
策略 35 反复思考引发思想反刍
策略 36 有利于睡眠的食物
策略 37 睡觉是重中之重
策略 38 保持室内温度凉爽
策略 39 床垫很重要
策略 40 做一个全身扫描
策略 41 亮起来
策略 42 理解疲劳
策略 43 睡前洗澡
策略 44 保持头脑清醒，需要多少睡眠时间？
策略 45 灯光照明时间
策略 46 人体离不开水
策略 47 与失眠为伴
策略 48 早上的快乐
策略 49 评估呼吸窒息风险
策略 50 创造一个有利于睡眠的环境
策略 51 多任务并行促睡眠
策略 52 像科学家一样思考
策略 53 为睡不着做好计划
策略 54 练习正念冥想
策略 55 没有什么是容易的
策略 56 从“精疲力竭”到“内心充满活力”
策略 57 做一名“瑜伽达人”
策略 58 向“胡思乱想”发起挑战
策略 59 不妨坐起来
策略 60 保持清醒
策略 61 持有一颗感恩的心
策略 62 让睡觉充满仪式感
策略 63 增强应变能力
策略 64 不要忽视同时发生的其他症状
策略 65 走下“焦虑”的列车
策略 66 Z后一次夜间看表？你确定吗？
策略 67 气功
策略 68 相信自己
策略 69 你先戴上氧气面罩
策略 70 克服对未完成任务的焦虑
策略 71 睡前零食
策略 72 太极拳
策略 73 保持室内黑暗
策略 74 不要限制睡眠，而是压缩睡眠
致谢
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参考资料
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