儿童体态矫正指南：躯干及下肢常见功能性姿势不良的运动疗法

1　概　述……………………………………………………………………………………… 1
1.1　姿势、动作及发展 ………………………………………………………………… 2
1.2　维持姿势的结构和链式反应 ………………………………………………………11
1.3　平衡能力、稳定性与不良姿势 ……………………………………………………27
1.4　呼吸与不良姿势 ……………………………………………………………………32
1.5　爬行与不良姿态 ………………………………………………………………… 48
1.6　步态与运动模式 ……………………………………………………………………50
1.7　不良姿势纠正的整体观 ……………………………………………………………61
2　下肢常见不良姿势及评价 ………………………………………………………… 64
2.1　扁平足和高弓足 ………………………………………………………………… 64
2.2　内、外八字脚 ………………………………………………………………………69
2.3　外翻 ………………………………………………………………………………72
2.4　X形腿或O形腿 ………………………………………………………………… 74
2.5　膝过伸 …………………………………………………………………………… 77
2.6　长短腿 ………………………………………………………………………………79
2.7　骨盆前倾 ………………………………………………………………………… 82
2.8　脊柱侧弯 ………………………………………………………………………… 84
3　生活习惯调查 ……………………………………………………………………………89
儿童生活习惯调查问卷 …………………………………………………………………89
4　平衡稳定能力评估 ………………………………………………………………………91
4.1　单足站立 ……………………………………………………………………………91
4.2　身体前倾（Vele前倾）测试 ………………………………………………………91
4.3　动态平衡测试 ………………………………………………………………………92
4.4　窄距单膝跪地 ………………………………………………………………………93
4.5　单腿臀桥 ……………………………………………………………………………93
4.6　四点撑地对角起 ……………………………………………………………………93
4.7　侧桥 ……………………………………………………………………………… 94
4.8　坐起测试 ……………………………………………………………………………95
5　结构与功能评估 …………………………………………………………………………96
5.1　足踝 …………………………………………………………………………………96
5.2　膝关节 …………………………………………………………………………… 100
5.3　髋关节 …………………………………………………………………………… 102
5.4　骨盆、躯干 ……………………………………………………………………… 109
5.5　呼吸 ……………………………………………………………………………… 112
6　平衡稳定性训练 ……………………………………………………………………… 118
6.1　单足站立（ ） ………………………………………………………………… 118
6.2　身体前倾测试（ ） …………………………………………………………… 121
6.3　动态平衡测试（ ） …………………………………………………………… 124
6.4　窄距单膝跪地（ ） …………………………………………………………… 128
6.5　单腿臀桥（ ） ………………………………………………………………… 132
6.6　四点撑地对角起（ ） ………………………………………………………… 139
6.7　侧桥（ ） ……………………………………………………………………… 149
6.8　坐起测试（ ） ………………………………………………………………… 152
7　功能动作练习 ………………………………………………………………………… 156
7.1　足 ………………………………………………………………………………… 156
7.2　膝关节 …………………………………………………………………………… 162
7.3　髋关节 …………………………………………………………………………… 166
7.4　骨盆、躯干 ……………………………………………………………………… 184
7.5　呼吸 ……………………………………………………………………………… 199
8　纠正性练习 …………………………………………………………………………… 224
8.1　扁平足和高弓足 ………………………………………………………………… 224
8.2　内八字脚 ………………………………………………………………………… 228
8.3　外八字脚 ………………………………………………………………………… 234
8.4　膝外翻 …………………………………………………………………………… 240
8.5　膝内翻 …………………………………………………………………………… 242
8.6　膝过伸 …………………………………………………………………………… 245
8.7　长短腿和骨盆前、后倾 ………………………………………………………… 247
8.8　脊柱侧弯 ………………………………………………………………………… 252
9　方案制订 ……………………………………………………………………………… 261
9.1　目标 ……………………………………………………………………………… 261
9.2　各阶段的内容 …………………………………………………………………… 262
9.3　纠正顺序 ………………………………………………………………………… 263
9.4　干预的年龄 ……………………………………………………………………… 269
10　开始运动 ……………………………………………………………………………… 270
10.1　准备活动：针对所有人 ……………………………………………………… 270
10.2　平衡稳定性训练 ……………………………………………………………… 273
10.3　纠正性练习 …………………………………………………………………… 275
10.4　游戏 …………………………………………………………………………… 276
10.5　能量储存与释放的动作 ……………………………………………………… 277
10.6　放松 …………………………………………………………………………… 277
后　记 ……………………………………………………………………………………… 278
参考文献 …………………………………………………………………………………… 279
附　表 ……………………………………………………………………………………… 282