第一章 愤怒
以下几种情况，千万要注意！10
STEP1 了解愤怒的作用
它释放出“现实与理想之间存在着令人不悦的偏差”的信号11
STEP2 火冒三丈时的处理方法①
身体先动起来17
STEP3 火冒三丈时的处理方法②
使用亲友手册吧18
STEP4 把握要点
冲人发火毫无意义20
STEP5 例解“愤怒①”
善用脑海中的“自动翻译器”22
STEP6 例解“愤怒②”
不让对方进入自己的私人空间26
STEP7 当怒火无法压抑时
什么是“情感障碍症”？30
STEP8 当别人大发雷霆时
不被对方激怒的窍门32
STEP9 理解社会的义愤
正义的怒火能够改变世界吗？34
STEP10 有关愤怒的误区
越吵关系越好，这是真的吗？37
STEP11 注意：这种话千万不能说！
“你是个 ×× 的人”39
第二章 焦虑
以下几种情况，千万要注意！42
STEP1 了解焦虑的作用
信号之“目前的处境不安全”43
STEP2 当过于焦虑时
通过深长匀细的呼吸来放松身心47
STEP3 把握要点①
首先要明确自己的状态48
STEP4 把握要点②
可化解的焦虑和不可化解的焦虑50
STEP5 例解“焦虑①”
区分焦虑的内核54
STEP6 例解“焦虑②”
不再执着于一定要做好57
STEP7 当焦虑无法抑制时
什么是“焦虑症”（Anxiety Disorder）？59
STEP8 当别人焦虑时
能做的，只有安静聆听60
STEP9 有关焦虑的误区
不是所有问题有了共鸣，就可以解决的62
STEP10 注意：这种态度不可取！
决然的态度66
第三章 不悦
如果你有以下几种情况，千万要注意！68
STEP1 了解不悦的作用
它会释放出“此时的我不是真正的我”的信号69
STEP2 过度不悦
你有可能得了抑郁症72
STEP3 把握要点
之所以不高兴，是因为意识不在当下73
STEP4 例解“不悦①”
什么是“经前焦虑症”？76
STEP5 例解“不悦②”
窍门之避免被心情不好的人打扰78
STEP6 例解“不悦③”
将自己的情绪传达给别人80
STEP7 例解“不悦④”
认真审视自己：我现在是不是不高兴？81
STEP8 例解“不悦⑤”
没有那么多“应该”83
STEP9 注意：这一点千万别忘记！
在公共场所时的不悦情绪85
第四章 悲伤
在这种时候千万要注意！88
STEP1 了解悲伤的作用
它释放了“我失去了某样东西”的信号89
STEP2 过度悲伤时
悲伤会摧毁心灵吗？95
STEP3 把握要点
治愈自己并不等于忘记对方96
STEP4 例解悲伤
尽量不要按下“悲伤按钮”98
STEP5 别人悲伤时
不去泼凉水，也不去盲目鼓励100
STEP6 注意：这句话千万不能说！
“加油”102
第五章 懊恼
这种时候千万要注意！106
STEP1 了解“懊恼①”的作用
它释放出“错失某种可能”的信号107
STEP2 了解“懊恼②”的作用
它释放出“我的尊严受到伤害了”的信号109
STEP3 把握要点
比较会伤害一个人的自尊112
STEP4 有关“懊恼②”的误区
报复会伤害到自己116
STEP5 例解“懊恼①”
有期待，才会有懊恼120
STEP6 例解“懊恼②”
若有人嫉妒，那就让他嫉妒吧122
STEP7 注意：这种话千万不能说！
“就算你一直懊恼，也没什么用啊”124
第六章 寂寞
这种时候千万要注意！126
STEP1 了解寂寞的作用
它释放了“自己与外界没有了羁绊”的信号127
STEP2 把握要点
什么是羁绊？129
STEP3 例解“寂寞①”
有些寂寞是不可化解的135
STEP4 例解“寂寞②”
与其他情绪掺杂在一起的寂寞137
STEP5 注意：切勿燃尽自己！
帮助他人化解寂寞时，要量力而行140
第七章 内疚
这种时候千万要注意！142
STEP1 了解内疚的作用
它释放出“我没能为对方着想”的信号143
STEP2 例解“内疚①”
善用脑中的“自动翻译器”148
STEP3 例解“内疚②”
补救错误时要简明、干脆151
第八章 这种时候，怎么办？
无论是哪种情绪，我们都没有必要害怕154
案例狙击 1
无法弄清自己真正的情绪157
案例狙击 2
无法停止自己的嫉妒159
案例狙击 3
无法产生好的情绪160
案例狙击 4
事情过后才开始生气161
案例狙击 5
男朋友总是不愿意告诉我他在想什么162
案例狙击 6
如何才能顿悟163
案例狙击 7
无法向别人传达自己的心情164
案例狙击 8
总是下意识地管着男朋友165
案例狙击 9
焦虑情绪无法停止166
案例狙击 10
失恋后难过得无法振作167
案例狙击 11
凡事往坏的方面想169
案例狙击 12
领导总爱比来比去，好讨厌171
案例狙击 13
不擅长和消极的朋友接触172
案例狙击 14
我是消极的人吗？173
案例狙击 15
害怕认识人175
案例狙击 16
无法安心享受当下176
案例狙击 17
不敢去挑战177
参考书目178
后记
只要能正确管理情绪，我们的生活就能变得更加自由179
鄂公网安备 42010302001612号 