致谢
前言
敏感究竟是什么意思 003
你为什么需要这本书 004
如何利用这本书 007
本书一大特色——与其他高度敏感者协作 010
致不太敏感的人 012
题?? 献 012
自我测试 ：你是高度敏感者吗？ 013 第一章 了解自己的敏感
如果这是正常的，为何我有时觉得自己与他人不同呢 003
不同文化背景下的人对敏感的态度 006
保护高度敏感特质要大声说出来 008
感知自己 013
重塑过去 017
如果你是道德参谋 031
你对自己哪些方面不满意——找出深层原因 032 第二章 进一步了解你自己
冒险队——了解你身体的优势和劣势 051
测测你的敏感类型 056
看看你属于哪种敏感类型 058
给自己做个总结 064 积极想象 067 第三章善待敏感的自我
盘点并称赞你应对过度兴奋的方法 087
适度兴奋 089
为达到适度兴奋状态花更多的时间 095
如果你还没将上述想法付诸实践 102
伞下漫步 103
拒绝噪音 106 第四章童年的经历和敏感的形成
评估你幼儿时期的依恋类型 119
重塑童年经历 122
重塑青春期 127
来自父母的经验 131
了解你的内在小孩 144
第五章社交世界里的高度敏感者
羞怯发生的四个原因 153
三种态度对抗羞怯 155
解析你社交失败的时刻 156
识别闲聊模式 162
重塑你的羞怯时刻 171 第六章职业、工作与敏感
高度敏感者的职业使命感 177
高度敏感者的工作场所问题 178
进步一定会有的 179
盘点高度敏感者的优点 180
就你的特质写一封信或者一个脚本 182
解锁职业选择 185
评估你的工作史 188
重塑你职业选择和工作经历中的一个关键时刻
196 第七章建立亲密关系
同类人的重要性 203
相处困难是因为你的敏感，还是因为你的过去呢 204
你的恋爱史 206
重塑关系史中的重要时刻 210反射式倾听 214
行为 / 情感表达 225
让你的内心告诉你，你为什么会在这段关系中
230 第八章 治愈深层创伤
如何选择一位心理医生 255
倾诉过往所带来的治愈力量 260
了解关于“情结”的更多知识 268 第九章 关注医疗护理以及药物治疗
重塑一次重大疾病或者医疗经历 278
一种与众不同的团队治疗方式 281
学习更为温和的治疗方式 284
了解高度敏感者的常用药物 287
与医护人员交流病情的新脚本 292
想象你的死亡 296 第十章 解读“精神”
梦境速成课 302
“我爱你有多少种方式？”——你有多少种定义精神的方式 314
成为仪式感的领导者 316
想象你死亡之后 324
回到你最不喜欢自己的地方 326
结语 332 第十一章给高度敏感者讨论小组的指导
建议
为什么要成立讨论小组 337
讨论小组成立失败的原因 338
解决方法——建立一个结构合理、有时间限制的无领导
讨论小组 340
指导建议 343
第一期讨论会——互相认识 358
第二期讨论会——职业难题 362
第三期讨论会——健康、身体、平衡的生活以
及应对敏感 366
第四期讨论会——亲密关系 370
第五期讨论会——重塑童年，重新定义小时候
敏感的自己 374
第六期讨论会——赞美我们的敏感，讨论小组
结束 378 参考文献 385
附录 创伤后应激障碍、抑郁和精神抑
郁的症状 391
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