卷首语 / 001
序章
一个习惯改变人生
01 一个好习惯带来的“蝴蝶效应” / 003
02找到能成为“开关”的习惯 / 008
第1章 习惯化的4个阶段
01目标：无意识地行动 / 017
02习惯化必经的阶段 / 020
03给习惯做减法 / 024
第2章 与潜意识做朋友
01人被潜意识支配 / 029
02潜意识究竟是什么 / 032
Column1橄榄球选手五郎丸的习惯动作 / 034
03改写潜意识 / 036
04利用潜意识来“自动操作” / 042
Column2内马尔碾压对手的秘密 / 044
第3章 告别半途而废
01聪明地开始习惯化 / 049
02没长性的症结 / 053
03习惯化初期阶段最重要的事情 / 058
04成功的临界点 / 061
第4章 习惯胜于才能
01成功和习惯的关系 / 067
02顶级运动员的习惯 / 071
03习惯化的3个效果 / 075
Column3不管从几岁开始，大脑能力都能继续发展 / 077
第5章 找到“能成为开关的习惯”：真正目的和最高目标
01你真正想做的事是什么 / 083
02明确达到目的的步骤 / 087
03制定最高目标的方法 / 092
04正面表达的效应 / 096
避免三天打鱼、两天晒网的对策
01找到适合自己的做法 / 099
02与愉快的情绪联结起来 / 101
03找到易于行动的模式 / 104
04找到伙伴很重要 / 106
第6章 改变工作与身体的习惯养成法
改变工作的习惯
01断舍离的重要性 / 111
02为读书断舍离的习惯 / 114
03为做决定断舍离的习惯 / 118
04以自己为重的习惯 / 122
Column4以自己为重的榜样：一流棒球运动员的习惯 / 127
05用自己的语言去说话的习惯 / 130
06提升大脑能力的习惯 / 136
07做平时不熟悉的事的习惯 / 140
改变身体的习惯
01每周做几次料理的习惯 / 143
02改变饮食习惯 / 146
03快乐节食的习惯 / 152
04提升大脑能力的运动习惯 / 157
05最棒的生活改善方式——早起 / 166
06利用身体姿势改变心理状态 / 175
Column5用电脑工作时抬高视线的习惯 / 183
第7章 改变人生的习惯养成法
改善沟通的习惯
01沟通左右着人生 / 187
02人们烦恼的根源 / 190
03倾听很重要 / 193
Column6中层管理者的困境 / 200
04养成承认对方的习惯 / 202
05以目的论来思考的习惯 / 207
滋养心灵的习惯
01金钱在多大程度上影响着幸福感 / 216
02使心灵安定的习惯 / 219
03采取积极看法的习惯 / 230
04改变对可见事物看法的习惯 / 233
05试着旁观自己的习惯 / 240
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