人体运动彩色解剖图谱：弹力带减脂塑形训练

定　价：¥69.80

作　者：	人邮体育解剖图谱编写组编
出版社：	人民邮电出版社
丛编项：	人体运动彩色解剖图谱系列
标　签：	暂缺

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ISBN：	9787115553768	出版时间：	2022-09-01	包装：	平装
开本：	16开	页数：	200	字数：

内容简介

　　对于想要利用简单工具进行减脂塑形的健身新手来说，本书是一本详细的健身指南。本书提供了80个针对全身各部位的弹力带训练动作，国家队体能教练设计的新手健身方案，以及基础健身知识。书中的每一个动作配有专业健身教练示范的动作图解，高清3D肌肉解剖图及健身建议，指出该训练动作的锻炼步骤、主要锻炼的肌肉、正确的呼吸方法和新手常见的错误。所有这一切是为了让健身新手更快地拥有令人心动的身材。本书大部分训练动作不受场地限制，适合健身新手、居家健身的人群阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。

作者简介

　　人邮体育解剖图谱编写组由行业专家、学科带头人组成，团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

图书目录

第 1章综述
什么是抗阻训练
第 2章热身训练
全身舒展
俯卧 YTW 伸展
开合跳
前后交叉小跳
正踢腿
缓冲深蹲
合掌跳
高抬腿跳绳
第3章上肢训练
双臂前平举
双臂侧平举
双臂肩上推举
双臂下拉
反向飞鸟
拉弓
单臂水平屈臂伸
单臂剪草机后拉
肩关节旋内
单臂屈臂伸
单臂长号胸前推
双臂弯举
双臂反向弯举
前臂旋转
双臂高拉
双侧耸肩
单侧伸腕练习
双臂屈臂伸
第4章下肢训练
半蹲侧向走
阻力前弓步
髋关节后伸
单侧髋内收
单侧髋后伸
单侧髋外展
单侧腘绳肌收缩
双臂硬拉
深蹲
单侧踝跖屈
单侧蹬腿
侧向走
双脚提踵
第5章胸背训练
飞鸟
胸前水平推
双臂胸前斜向推
弓步前推
斜角下拉
爆发力前推
肩关节单臂水平内收双臂俯身后拉
挺身练习
直腿后拉
第6章核心训练
稳定上提
稳定下砍
躯干侧屈
躯干旋转
躯干侧屈 - 过顶
脚踩弹力带旋转上提
旋转上提
旋转下砍
坐姿卷腹
半程卷腹
双腿臀桥
俯卧撑
反向平板
侧桥
第7章弹力带与瑞士球组合训练
坐姿双臂胸前推
仰卧双臂胸前推
坐姿飞鸟
仰卧飞鸟
第8章弹力带与哑铃组合训练
双臂前平举
单臂基本弯举
双臂飞鸟
双臂胸前推
第9章拉伸训练
坐式头部倾斜
手臂后伸屈肘
动态弓形
屈膝
动态侧弓步
三角式
站立式 4 字体形
动态仰卧式伸膝
腘绳肌拉伸
第 10章训练计划
上肢减脂塑形
下肢减脂塑形
核心减脂塑形