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100种简易舒眠法

100种简易舒眠法

定 价:¥39.80

作 者: 刘丽萍,杨岚岚 编
出版社: 天津科技翻译出版公司
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787543342194 出版时间: 2022-07-01 包装: 平装
开本: 其他 页数: 160 字数:  

内容简介

  本书是一本具有实用性的睡眠健康手册,介绍了100种促进睡眠的方法。本书以章节为单元,阐述了一系列促进睡眠的技巧,包括午休的助眠技巧、夜晚的入睡方法、睡眠环境的打造、睡眠习惯的优化。本书的内容均为广大读者最常被困扰的睡眠问题,文字通俗易懂,并且配有精美的插图。本书运用轻松、活泼的语言,向读者生动展现了一夜舒眠的要点,满足了读者对于睡眠知识的不同需求。书中所涵盖的内容,能够为有需要的读者提供最实用的参考。

作者简介

  刘丽萍,国家中级心理治疗师,二级心理咨询师,精神分析取向心理治疗师,联勤保障部队第九八三医院健康医学科护士长,天津市护理学会精神卫生专业委员会委员,中国保健协会心理保健分会心理健康管理示范基地负责人。参与《基层部队实用心理咨询案例》编写。杨岚岚,主任医师,从事消化内科工作19年,熟练掌握肝胆胰内科各类常见病、疑难病的诊治及相关技能操作。曾于日本冈山大学进修。现任中国医师学会消化病学分会脑肠肽组委员,中国抗癌协会肿瘤介入学专业委员会青年委员。北京亚太肝病诊疗技术联盟吉林省联盟常委,吉林大学优秀教师,发表多篇教学论文,并参与重量规划教材《诊断学》第四版编写。发表科研论文多篇,其中SCI收录5篇,出版专著4部。主持并参与科多项科研课题,其中作为主要参与人参与国家自然科学基金面上项目1项,青年项目1项。

图书目录

目 录
中午睡一觉,大脑更高效
第一章
中午没有困意的解决方法................................................002
001. 大脑需要适当的休息................................................................002
002. 养成按时午睡的习惯................................................................003
003. 设好闹钟,安心入睡吧.............................................................004
004. 睡不着也不要强求...................................................................005
不良的午睡习惯.................................................................006
005. 午餐后立即午睡.......................................................................006
006. 趴在桌上午睡..........................................................................008
上班族的午睡秘籍.............................................................009
007. 关掉电脑显示器和手机.............................................................009
008. 午睡前喝杯咖啡.......................................................................010
009. 午睡环境和“午睡三宝”.........................................................011
午睡后保持清醒的窍门....................................................012
010. 中午睡醒后请慢起...................................................................012
011. 按压穴位,让头脑 1 分钟清醒..................................................014
高效的午睡方法小总结....................................................016
晚上睡不着,这样来应对
第二章
晚上没有睡意的解决方法................................................018
012. 就寝前 8 小时禁止“眯一会儿”..............................................018
013. 睡前读书.................................................................................019
014. 睡前不饮酒,保证睡眠品质......................................................020
015. 晚上避免吸烟及喝咖啡.............................................................021
016. 入睡时间由早上起床的时间决定...............................................022
017. 中午前晒太阳 30 分钟.............................................................023
018. 下午 5 点以后,将灯光调成暖色..............................................024
019. 就寝前 1 小时,将照明的亮度调暗...........................................025
020. 试着减少睡眠时间...................................................................026
释放压力助眠.....................................................................027
021. 睡不着时冷静一下...................................................................027
022. 用打哈欠的方式放松................................................................028
023. 在脑中响起“嗯— ”的声音...................................................030
024. 聆听模仿大自然声音的音乐......................................................032
025. 不要强迫自己入睡...................................................................034
026. 用侧睡预防睡眠瘫痪症.............................................................035
舒缓紧绷的身体.................................................................036
027. 好眠舒展法..............................................................................036
028. 简易身体舒展法.......................................................................038
029. 渐进式肌肉放松法...................................................................040
放松身心入睡.....................................................................042
030. 循序渐进,放松身体的各个部位...............................................042
031. 让鼻子通畅..............................................................................044
032. 温暖眼部、颈部、腰部.............................................................046
033. 用手掌缓解眼部疲劳................................................................048
034. 眺望夜晚的星空.......................................................................050
035. 用纾压饮品疗愈身心................................................................051
036. 运用语言的力量帮助入睡.........................................................052
037. 用眼泪为身心排毒...................................................................053
038. 基本冥想法..............................................................................054
039. 感受宇宙的冥想法...................................................................056
生活不规律的入睡方法....................................................058
040. 采用定锚睡眠法.......................................................................058
041. 晚上熬夜的应对法...................................................................060
042. 消除时差的方法.......................................................................062
身体不舒服的入睡方法....................................................063
043. 脚抽筋时穿上袜套保暖.............................................................063
044. 转舌头运动对抗打呼噜............................................................064
045. 打呼噜严重时,换成孕妇睡姿..................................................066
046. 睡觉时腰痛,一条毛巾即可解决...............................................068
047. 垫高双脚,击退水肿................................................................070
改善睡眠环境,助你一夜好眠
第三章
穿舒适的衣服.....................................................................072
048. 适当裸睡,提升睡眠质量.........................................................072
049. 换上睡衣,消除疲劳................................................................073
050. 丝制睡衣最有益于睡眠.............................................................075
051. 用保暖套装抵御寒冷................................................................076
选择舒适的寝具.................................................................078
052. 低矮的枕头更适合身体.............................................................078
053. 自制浴巾枕头..........................................................................082
054. 合适的床垫很重要...................................................................084
055. 选羽绒被要看蓬松度................................................................086
寝具保养..............................................................................090
056. 延长寝具的寿命.......................................................................090
057. 用毛巾修补凹陷的寝具.............................................................092
058. 快速更换被套..........................................................................094
059. 对抗尘螨的方法.......................................................................096
布置舒适的卧室.................................................................098
060. 米色系使人轻松.......................................................................098
061. 依据生活方式更换窗帘............................................................100
062. 睡前关掉小夜灯.......................................................................102
063. 经常整理卧室..........................................................................104
064. 卧室要通风..............................................................................106
065. 与伴侣一夜舒眠的方法............................................................107
066. 和婴儿不宜相对而睡................................................................108
067. 不和宠物一起睡觉...................................................................109
夏季舒眠小窍门.................................................................110
068. 床单下垫纸箱,消除闷热感......................................................110
069. 自制抱枕,让背部凉爽............................................................112
070. 配合体温调节空调的温度.........................................................114
冬季舒眠小窍门.................................................................115
071. 不盖厚被,注意背部保温.........................................................115
072. 用热水袋预热棉被...................................................................116
073. 冬季要常晒太阳.......................................................................118
改变生活习惯,提升睡眠品质
第四章
了解睡眠节奏.....................................................................120
074. 作息要规律..............................................................................120
075. 入睡快,不等于睡眠好.............................................................121
076. 写睡眠日记,掌握自己的节奏..................................................122
077. 周末不要睡太多.......................................................................123
078. 睡不着时不要睡.......................................................................124
079. 不睡回笼觉..............................................................................125
了解睡眠习惯.....................................................................126
080. 找到适合自己的睡眠模式.........................................................126
081. 轮班工作需注意调整睡眠.........................................................127
082. 睡前不要长时间看手机、电脑..................................................128
083. 睡觉时不宜穿戴多余物品.........................................................129
084. 采取正确的睡姿.......................................................................130
085. 不要用被子蒙头睡觉................................................................132
086. 赖床是种坏习惯.......................................................................133
087. 非睡眠时间不要待在床上.........................................................134
适当运动..............................................................................135
088. 用慢跑提高体温.......................................................................135
089. 单脚站立 1 分钟......................................................................136
090. 睡前避免剧烈运动...................................................................137
合理安排饮食.....................................................................138
091. 对睡眠有益的食物...................................................................138
092. 睡前不要吃太饱.......................................................................139
093. 睡前喝牛奶..............................................................................140
094. 细嚼慢咽更助眠.......................................................................141
洗浴与睡眠..........................................................................142
095. 睡前洗澡不宜太晚...................................................................142
096. 泡澡用温水..............................................................................143
097. 手浴........................................................................................144
植物、香氛与睡眠.............................................................145
098. 卧室养植物有讲究...................................................................145
099. 薰衣草选择..............................................................................146
100. 使用香氛.................................................................................147

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