女性小哑铃健身指南

定　价：¥39.80

作　者：	林小达著
出版社：	人民邮电出版社
丛编项：
标　签：	暂缺

购买这本书可以去

ISBN：	9787115579058	出版时间：	2022-11-01	包装：	平装
开本：	16开	页数：	116	字数：

内容简介

　　使用哑铃锻炼不仅方便，而且还有非常好的锻炼效果。本书由健身达人林小达编著，聚焦使用哑铃的锻炼，旨在为女性健身者提供系统的介绍。书中不仅涉及了女性小哑铃健身入门的基础知识，包括哑铃的选择、训练的注意事项、正确使用方法等，还提供了满足打造“美人肩”“天鹅背”“蜜桃臀”等不同需求的训练指导。此外，本书针对营养管理也给出了详细的建议，旨在帮助女性健身者养成规律健身、科学管理营养摄入的良好习惯，保持良好身材。

作者简介

　　林小达从事健身行业10年倡导运动无处不在，人生不设限2018年开始在微博和小红书分享健身课程，致力于帮助大众收获科学健身方法2020年创立LINDIDA运动品牌，让健身以轻松快乐的方式融入生活

图书目录

第 1章
女性小哑铃健身入门
1．1 适合女性的万能健身器械-小哑铃 8
1．2 如何选择适合自己的小哑铃 9
1．3 小哑铃的正确使用方法．10
第 2章
开始训练
2．1 5分钟动态热身，激活你全身肌肉 18
2．2 女性魅力养成-挺拔胸部．40
2．3 不可忽视的部位-美人肩．47
2．4 拒绝拜拜肉-纤细手臂．54
2．5 女神气质的展现-天鹅背．62
2．6 完美曲线的关键-小蛮腰．68
2．7 提升性感指数-蜜桃臀．76
2．8 改善身材比例-修长美腿 81
2．9 全身放松训练 87
第3章
营养课堂
3．1 如何养成健康的饮食习惯-《中国居民膳食指南2022》解析 104
3．2 碳水化合物．105
3．3 蛋白质．106
3．4 脂肪．107
3．5 选择低GI 食物，好吃还不胖107
3．6 一直瘦不下去？也许这7种食物是罪魁祸首．108
3．7 懒人最爱的10分钟减脂餐食谱 109
第4章
实用的小哑铃健身方案
4．1 新手健身方案 112
4．2 2周比基尼身材塑造．114