降血压24小时生活法

第一章 高血压，知多少
对血压有认识
什么是血压
血压是怎么形成的
收缩压和舒张压
你的血压正常吗
容易引起高血压的因素
你的高血压严重吗
如何算是高血压
你是几级高血压
你是哪种高血压
高血压有哪些危害
得了高血压这样做
日常监测看效果
定期随诊防病变
药物治疗是关键
日常管理少不了
关于高血压的小常识
高血压没有症状可以不治疗吗
高血压能治愈吗
降压越快、血压越低就越好吗
父母有高血压，孩子一定会遗传吗
瘦人会得高血压吗
海拔会影响血压水平吗
“白大衣高血压”算高血压吗
不易被发现的隐蔽性高血压
警惕睡觉打呼噜引起的高血压
“低头族”警惕颈源性高血压
第二章 监测、用药与急救指南
血压测量的这些事
血压监测
选购血压计
血压计的使用——以上臂式电子血压计为例
学会准确测量血压
关于血压测量的小常识
测量血压有误差是怎么回事
测量血压别忘了看脉压
左胳膊和右胳膊血压不一样，以哪边为准
抗高血压药物
钙离子通道阻滞剂
利尿剂
β 受体阻滞剂
血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）
血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB）
关于药物的小常识
什么时候开始服药
药物剂量可以自行增减吗
为什么降压药效果不好
降压药选短效还是长效
血压偶然升高需要用药吗
缓释型药物可以掰开吃吗
漏服了降压药怎么办
长期服用降压药会产生耐药性吗
平时要做哪些检查
血液检查
尿液检查
影像学检查
眼底检查
24 小时动态血压监测
必须掌握的急救方法
血压突然升高的急救方法
急性心肌梗死的急救方法
突然呼吸困难的急救方法
情绪激动导致血压升高的急救方法
急性脑血管病的急救方法
如何对高血压患者进行心肺复苏
第三章 高血压一日生活指南
血压24 小时都在波动
清晨，谨防清晨高血压
6:30 起床、上厕所
起床动作要慢
小便要及时，大便勿用力
上午，监测用药稳血压
7:00 测量血压
测量血压前排空膀胱
早晨必监测血压
7:30 第一杯水、降压药
第一杯水，你喝对了吗
听从医嘱选适合的降压药
8:00 吃早餐
早餐要吃好，营养要丰富
多些杂粮，少一些精细主食
10:00 吃蔬果
选择含钾丰富的蔬果
不吃加工的蔬果
中午，血压降低要谨慎
12:00 午餐
午餐要丰富，保证能量供给
补充适量蛋白质和碳水化合物
13:00 午睡
午饭后不宜立即睡
午睡姿势要正确
下午，防止血压高峰波动
16:00 喝杯降压茶
喝茶有助于降低血压
下午16:00 血压开始上升
晚上，情绪稳定助睡眠
17:30 晚餐
晚餐要少吃，宜七分饱
晚餐少荤多蔬菜
19:00 饭后锻炼
饭后锻炼助减肥
选择中低强度的运动为佳
20:00 洗澡
换衣服时室温不要太低
洗澡水温度要适宜
22:00 睡觉
不宜选择高枕头
老人不宜仰卧眠
第四章 高血压四季养护指南
四季血压变化
春季，忽冷忽热，防血管痉挛
“春捂”，注意保暖
春季养肝护肝
夏季，温度高，易血管扩张
不可擅自增减药量或停药
做好降温防暑工作
秋季，气温降低，易血管收缩
秋季润燥
防秋冻
冬季，冷风一吹，血压升高
防寒保暖，避免寒冷刺激
警惕呼吸系统疾病和颈椎问题
第五章 高血压饮食管理指南
高血压需要配合饮食管理
不良饮食习惯诱发高血压
饮食对血压的影响是双向的
平衡膳食，降低高血压患病风险
均衡饮食有讲究
碳水化合物，保证能量供应
优质蛋白质，降低发病率
不饱和脂肪酸，降低血液黏稠度
膳食纤维，有效吸油降脂
钙，降血压、防血栓
钾，稳定血压
硒，降低血液黏稠度
锌，提升免疫力，增强抵抗力
镁，提高胰岛素活性
维生素A，助睡眠、稳血压
叶酸，预防H 型高血压
维生素C，促进脂肪代谢
良好的饮食习惯
清淡少盐更健康
油脂摄入需控制
全素食对降血压未必好
什么时候吃水果较合适
进餐顺序有讲究
4 周食谱推荐
第一周
第二周
第三周
第四周
第六章 高血压日常保健指南
适量运动，科学降压
运动可以改变血管弹性
运动能改善血压水平
运动能够“洁净”血液
运动有原则
运动避开2 个血压高峰
运动要循序渐进，量力而行
运动时你需要注意这些
适合的运动方式
外出旅游
自助游更适合
饮食要清淡
心态要平和
应急的背包
情绪好，血压更稳定
不良情绪坏处多
刺激出来的高血压
这样做可以缓解情绪紧张
“5125”健康生活理念
高质量睡眠
不听刺激性音乐
第七章 高血压并发症防治指南
高血压并发糖尿病
高血压并发高脂血症
高血压并发痛风
高血压并发肥胖症
高血压并发脑卒中
高血压并发蛋白尿
高血压并发急性心肌梗死
高血压并发心力衰竭