全民健康运动损伤防治手册

第一部分 预防篇
第一章 运动预防概论 3
一、坚持科学运动 5
二、正确认识运动损伤 6
三、运动损伤预防措施 6
第二章 运动前的准备活动 9
一、热身 11
二、拉伸—八段锦 17
第三章 核心肌群锻炼 23
一、核心肌群锻炼常识 25
二、核心肌群锻炼动作 26
第四章 肌肉力量锻炼 31
一、肌肉力量锻炼作用 33
二、肌肉力量锻炼效果 33
三、肌肉力量锻炼动作 33
第五章 耐力锻炼 47
一、耐力锻炼目的 49
二、耐力锻炼方法 49
三、耐力锻炼内容 49
第六章 灵活性、柔韧性、协调性和平衡性锻炼 51
一、定义与概述 53
二、灵活性锻炼 53
三、柔韧性锻炼 56
四、协调性和平衡性锻炼 61
第七章 运动后的放松和恢复活动 71
一、手臂头上拉伸 73
二、后方弓步 74
三、屈曲和伸展 75
四、大腿伸展 77
五、单腿屈膝转腰 78
六、自然桩 79
七、八虚拍 80
第八章 运动损伤防护相关事项 83
一、鞋子 85
二、衣服 85
三、环境因素 85
四、水分补充 85
五、饮食 85
六、中暑 86
七、冻伤 86
第二部分 诊疗篇
第九章 运动损伤概论 89
第一节 运动损伤基本知识 91
一、损伤分类 91
二、致伤因素 91
三、处理原则 91
四、科学预防 92
第二节 循环训练法 92
一、作用价值 92
二、方法内容 92
三、注意事项 92
第三节 运动性疲劳 93
一、疲劳表现 93
二、疲劳分类 93
三、疲劳转归 93
四、科学预防 93
第四节 运动医学心理学 93
一、常见心理障碍 94
二、心理障碍的防治 94
第十章 常见外伤 97
一、皮肤擦伤 99
二、针刺伤 100
三、切割伤 101
四、撕脱伤 102
五、血管损伤 103
第十一章 骨折 107
第一节 骨折基本知识 109
一、骨折一般分类 109
二、骨折常见表现 109
三、骨折常见部位 109
四、骨折处理原则 109
五、骨折科学预防 110
第二节 常见骨折的紧急处理 110
一、上臂（肱骨）骨折 110
二、前臂骨折 111
三、腕部骨折 112
四、大腿（股骨）骨折 113
五、小腿骨折 113
六、踝关节及足部骨折 114
七、脊柱骨折 115
八、骨盆骨折 116
第十二章 疲劳性损伤 119
一、疲劳性骨膜炎 121
二、疲劳性骨折 122
三、疲劳性肌腱炎 123
四、肌肉拉伤 125
第十三章 周围神经损伤 127
第一节 基本知识 129
一、致伤因素 129
二、致伤机制 129
三、治疗方法 129
四、科学预防 130
第二节 常见周围神经损伤 130
一、臂丛神经损伤 131
二、正中神经损伤 131
三、尺神经损伤 131
四、腓总神经损伤 132
第十四章 上肢关节损伤 135
第一节 肩关节损伤 137
一、肱二头肌长头腱损伤 137
二、肩关节脱位 139
三、肩锁关节损伤 143
第二节 肘关节损伤 146
一、高尔夫球肘 146
二、网球肘 149
三、尺骨鹰嘴滑囊炎 152
四、肘关节脱位 153
第三节 腕关节损伤 157
一、腕管综合征 157
二、腕三角纤维软骨损伤 161
第十五章 下肢关节损伤 165
第一节 髋关节损伤 167
一、髋关节撞击综合征 167
二、盂唇损伤 169
三、弹响髋 171
四、髋关节滑膜炎 175
五、大转子滑囊炎 177
六、臀中肌损伤 178
七、梨状肌综合征 181
第二节 膝关节损伤 182
一、半月板损伤 182
二、膝交叉韧带损伤 186
三、膝关节侧副韧带损伤 190
四、膝关节脱位 192
五、髌骨脱位 193
六、膝关节软骨损伤 195
七、膝关节滑膜炎 197
八、胫骨结节骨软骨炎 199
九、跳跃膝 200
十、鹅足滑囊炎 203
第三节 足踝损伤 204
一、踝关节韧带损伤 204
二、踝关节骨折 208
三、踝关节撞击综合征 210
四、跟腱断裂 212
五、足底筋膜炎 215
第十六章 脊柱损伤 219
一、肌筋膜炎 221
二、急性腰扭伤 223
三、棘上韧带炎 225
四、脊柱滑脱 226
五、落枕 227
六、腰椎间盘突出症 228