高铁乘务人员形象设计与形体训练

第一章　形象设计与形体训练基础1
课程思政要求1
学习目标1
第一节　高铁乘务人员形象设计概述1
一、认识个人形象2
二、认识形象设计7
第二节　高铁乘务人员形体训练概述23
一、形体训练的概念、特点和内容23
二、形体训练的作用和基本要求27
三、形体训练与气质培养33
课后练习40
课程思政指南41
第二章　高铁乘务人员的仪容形象设计42
课程思政要求42
学习目标42
第一节　护肤43
一、皮肤的构造43
二、皮肤的类型44
三、护肤的基本方法45
第二节　化妆49
一、化妆的基本原则49
二、化妆色彩的运用50
三、化妆的准备53
四、化妆的基本步骤56
五、化妆的注意事项63
六、不同脸型的化妆67
七、男性的妆容设计71
第三节　饰发73
一、发型的基本要求73
二、发型设计要素与技法74
三、饰发的基本要领77
四、头发的护理与保养81
第四节　护手与肢体修饰83
一、护手83
二、肢体修饰84
课后练习86
课程思政指南87
第三章　高铁乘务人员的服饰形象设计88
课程思政要求88
学习目标88
第一节　认识服饰形象设计89
一、服饰形象设计的要素89
二、服饰形象设计中的搭配艺术91
第二节　制服的穿着97
一、制服的定义和特点98
二、制服的一般功能99
三、制服穿着的基本要求100
第三节　正装的穿着105
一、男士西装的穿着105
二、女士套裙的穿着110
课后练习114
课程思政指南115
第四章　高铁乘务人员的仪态形象设计116
课程思政要求116
学习目标116
第一节　体态116
一、站姿117
二、坐姿121
三、走姿125
四、蹲姿129
第二节　表情131
一、表情运用的要求131
二、眼神的运用132
三、得体的微笑135
第三节　手势141
一、常见的手势142
二、常见的手势语149
三、克服不良的手势151
四、手势的运用152
课后练习153
课程思政指南154
第五章　形体动作训练155
课程思政要求155
学习目标155
第一节　人体各部位动作训练156
一、训练指南156
二、实操组合训练160
第二节　地面素质训练162
一、训练指南162
二、实操组合训练166
第三节　形体协调训练169
一、训练指南169
二、实操组合训练172
课后练习175
课程思政指南176
第六章　芭蕾训练177
课程思政要求177
学习目标177
第一节　芭蕾基础训练178
一、训练指南178
二、实操动作训练178
第二节　擦地训练180
一、训练指南180
二、实操组合训练181
第三节　蹲的训练184
一、训练指南184
二、实操组合训练184
第四节　小踢腿训练186
一、训练指南186
二、实操组合训练187
课后练习191
课程思政指南192
第七章　古典舞身韵训练193
课程思政要求193
学习目标193
第一节　元素训练194
一、训练指南194
二、实操组合训练195
第二节　中间训练196
一、训练指南196
二、实操组合训练200
课后练习205
课程思政指南205
第八章　瑜伽体位法训练206
课程思政要求206
学习目标206
第一节　瑜伽体位法训练概述207
一、瑜伽体位法训练原理207
二、瑜伽体位法训练的注意事项207
三、瑜伽体位法的功能210
第二节　13种经典瑜伽体位211
一、拜日式211
二、眼镜蛇式213
三、三角伸展式214
四、猫伸展式214
五、单腿交换伸展式215
六、战士一式215
七、战士二式215
八、莲花坐式216
九、山式217
十、双角式217
十一、增延脊柱伸展式217
十二、倾斜式218
十三、俯卧放松功218
课后练习219
课程思政指南219
参考文献221