艾扬格瑜伽 肩颈问题辅助习练

目录 Relaxed Standing Position（放松站立式） / 4 Supine Shoulder ?avāsana（仰卧压肩挺尸式） / 7 Head and Neck Support for Supine Positions（头部与颈部支撑仰卧式） / 11 Cross Bolsters［（交叉抱枕（仰卧式）］ / 12 Shoulder Traction（肩部牵拉式） / 15 Prone Shoulder ?avāsana（俯卧压肩挺尸式） / 16 Pavana Muktāsana（祛风式） / 17 Pār?va Pavana Muktāsana（侧祛风式） / 25 Pariv?tta Pavana Muktāsana（扭转的祛风式） / 27 Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 29 Pār?va Adho Mukha Vīrāsana（侧面朝下的英雄式） / 32 Supta Tā?āsana（仰卧山式） / 33 Supta Tā?āsana with Traction（牵拉仰卧山式） / 34 Supta ?rdhva Hastāsana（仰卧手臂上举式） / 37 Anantāsana（毗湿奴式） / 39 Tā?āsana（山式） / 41 Ardha Pār?va Hastāsana（半侧手臂式） / 44 Sālamba Ardha Pār?va Hastāsana（有支撑的半侧手臂式） / 45 Viparīta Ardha Pār?va Hastāsana（反转半侧手臂式） / 46 ?rdhva Hastāsana（手臂上举式） / 48 Baddha?gulāsana（手指交扣式） / 54 ?rdhva Baddha?gulāsana（上举手指交扣式） / 56 Baddha Hastāsana（互抱手肘式） / 57 Gomukhāsana in Tā?āsana（牛面山式） / 58 Pa?cima Namaskārāsana（反转祈祷式） / 60 Chatura?ga Da??āsana（四肢支撑式） / 62 Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 66 Utthita Marīchyāsana（站立圣马里奇式） / 71 Marīchyāsana Ⅲ（圣马里奇三式） / 73 Ardha Marīchyāsana Ⅰ（半圣马里奇一式） / 76 Pā?āsana（套索扭转式） / 77 Rope Ⅰ（墙绳辅助一式） / 78 Rope Ⅱ（墙绳辅助二式） / 85 Rope Neck Curvature（墙绳辅助颈部弯曲式） / 87 Platform Neck Curvature（讲台支撑颈部弯曲式） / 91 Trestle Neck Curvature（木马支撑颈部弯曲式） / 94 Stump（木桩辅助仰卧式） / 96 Rope Neck Traction（墙绳辅助颈部牵拉式） / 98 Shoulder Jacket（肩套式） / 99 Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 101 Ardha Uttānāsana（半强烈式） / 110 Uttānāsana（强烈式） / 118 Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 122 Utthita Pār?vako?āsana（侧角伸展式） / 128 Vīrabhadrāsana Ⅱ（战士二式） / 130 Ardha Candrāsana（半月式） / 132 Vīrabhadrāsana Ⅰ（战士一式） / 135 Pār?vottānāsana（加强侧伸展式） / 137 Prasārita Pādōttānāsana（双角式） / 138 Rope ?īr?āsana（墙绳辅助头倒立式） / 143 Sālamba ?īr?āsana Ⅰ（有支撑的头倒立一式） / 149 Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭头倒立式） / 156 Vasi??hāsana（侧板式） / 159 Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的树式） / 160 Pīnchā Mayūrāsana（单尾孔雀式） / 163 Bhuja?gāsana（眼镜蛇式） / 168 ?alabhāsana（蝗虫式） / 169 Parya?kāsana（榻式） / 170 Pūrvottānāsana（东方伸展式） / 171 Urdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 172 U??rāsana（骆驼式） / 177 Ardha ?rdhva Dhanurāsana（半上弓式） / 180 ?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 184 Bench Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（倒手杖凳辅助双脚倒手杖式） / 195 Chair Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（椅子辅助双脚倒手杖式） / 198 Platform，Plank，and other props for Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（讲台、宽长凳及其他辅具辅助双脚倒手杖式） / 205 Catu?pādāsana（四肢拱桥式） / 214 Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式） / 217 Nirālamba Sarvā?gāsana（无支撑的所有肢体式） / 227 Halāsana（犁式） / 232 Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 240 Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 243 Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的万字符式） / 244 Jānu ?īr?āsana（膝盖头式） / 245 Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝单腿西方强烈式） / 247 Pa?cimottānāsana（西方强烈式） / 248 ?avāsana（挺尸式） / 249 ?avāsana Prā?āyāma（挺尸式调息法） / 250 Chair Trestle Pranayama（椅子和木马辅助调息法） / 251 Svastikāsana Pranayama（万字符式调息法） / 253 附 录 四周肩颈训练课程 / 2 5 4
第一周与第二周 / 255
第三周与第四周 / 256
致 谢 / 257