第一章 忧虑恐慌的不止你一个人
01 放下自责，焦虑不是你的错 / 003
02 焦虑的根源是对未知的恐惧 / 007
03 恐惧，只是因为天生胆小吗？ / 012
04 没有关切和威胁，就不会焦虑 / 016
05 莫名的担忧？警惕广泛性焦虑 / 020
06 惊恐发作是一种什么样的体验？ / 025
07 【实践课堂】：处理焦虑的三个步骤 / 028
08 【自由练习】：辨识想法与现实 / 031
第二章 认识焦虑与恐惧的积极意义
01 合理性的焦虑是成长的必须 / 035
02 恐惧是一种自我保护的方式 / 037
03 利用恐惧心理可以探寻真相 / 041
04 只有心存敬畏，才能行有所止 / 043
05 【实践课堂】:在心流状态中忘却焦虑 / 046
06 【自由练习】：呼吸正念冥想 / 049
第三章 停止无效的抵抗与逃避
01 正面思考不是任何时候都有效 / 053
02 抗拒焦虑的做法是在为焦虑赋能 / 056
03 不加评判地接受焦虑和恐惧 / 059
04 设想最坏的结果，预测心理防线 / 062
05 练习在焦虑中作出准确的行动 / 065
06 试着对焦虑的想法说声“谢谢” / 069
07 不再自我欺骗，直面过往的创伤 / 071
08 【实践课堂】：与焦虑进行理性的对话 / 074
09 【自由练习】：安抚内在小孩 / 076
第四章 痛苦的根源是不合理信念
01 令人产生痛苦的不合理信念 / 081
02 你有“必须强迫症”吗？ / 083
03 打破非黑即白的僵化信念 / 088
04 如何摆脱灾难化思维的笼罩 / 090
05 标签思维是禁锢人的枷锁 / 094
06 罪责归己会让痛苦无限弥漫 / 096
07 你不必非得和大多数人一样 / 100
08 【实践课堂】：从积极的视角看批评 / 103
09 【自由练习】：删除“必须” / 107
第五章 走出“自相搏斗”的困境
01 强迫症是一个人的自相搏斗 / 111
02 注意区分强迫型人格与强迫症 / 115
03 怎样判断自己是否患有强迫症？ / 118
04 对抗强迫症，你要比它更强大 / 120
05 向亲友坦白，不做沉默的羔羊 / 124
06 将“我”和“强迫症”分离 / 126
07 【实践课堂】：正确运用森田疗法 / 129
08 【自由练习】：为强迫症命名 / 131
第六章 与内心深处的恐惧共舞
01 唯一值得恐惧的是恐惧本身 / 135
02 控制自己对恐惧的生理反应 / 137
03 尝试用驾驭的方式应对恐惧 / 140
04 分享你的恐惧，你会获得勇气 / 143
05 慢慢战胜对特定事物的恐惧 / 146
06 了解恐惧在大脑中的运行机制 / 149
07 【实践课堂】：信念疗法，改变大脑结构 / 152
08 【自由练习】：和恐惧做朋友 / 154
第七章 正确应对生活中的压力
01 从心理压力到心身疾病有多远？ / 159
02 与压力共处是人生的必修课 / 163
03 也许，你该找个人聊聊 / 167
04 工作与生活是相辅相成的 / 169
05 每天留出一点放松的时刻 / 172
06 偶尔为自己按下“慢放键” / 176
07 如何有效地减轻时间压力 / 180
08 平衡来自阶段性的取舍 / 183
09 “鸡娃”盛行，你焦虑了吗？ / 187
10 【实践课堂】：叫停压力的三个练习 / 190
11 【自由练习】：压力清单 / 194
第八章 打破社交焦虑的束缚
01 社恐？不，也许只是社交焦虑！ / 199
02 社交焦虑者都有哪些行为迹象？ / 202
03 诱发社交焦虑的原因不是单一的 / 206
04 克服害羞，提升社会交往技能 / 210
05 摆脱内在批判者的控制和支配 / 214
06 拒绝，没有你想得那么可怕 / 217
07 减少自我关注，转移注意力 / 223
08 【实践课堂】：从改变想法到改变行为 / 227
09 【自由练习】：提升拒绝力 / 232
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