序 言
第一章 | 承 诺
第二章 | 杰里米的故事
第三章 | 脊柱漫谈
第四章 | 疼痛的范围:四位病人的故事
第五章 | 规则一:别再做蠢事
第六章 | 地质作用
第七章 | 规则二:保持稳定才能痊愈 (脊柱中立位)
第八章 | 规则三:支撑自己
第九章 | 规则四:训练核心
第十章 | 压力与背痛
第十一章 | 养成一个习惯:要永远坚持,否则 前功尽弃
第十二章 | 规则五:运用臀部
第十三章 | 激痛点:肌肉疼痛和背痛
第十四章 | 规则六:先爬后走,先走后跑
第十五章 | 规则七:为长远昂首挺胸
第十六章 | 需要活动度的部位
第十七章 | 特殊情况
第十八章 | 恭喜大家!最后一项任务
第十九章 | 骶骨和尾骨
附 录
致 谢