引子 传统健身的中医智慧
节 力与劲儿———中西方体育锻炼孰高孰低/３
第二节 有钱的人去按摩 没钱的人练导引/７
○地主婆的 “美人拳” 养生大法
○福报从自我锻炼中来
第三节 传统健身法秘诀大公开/１１
○站桩的秘诀一 ———八虚
○站桩的秘诀二 ———百会对会阴
○站桩的秘诀三 ———肩井对涌泉
○站桩的秘诀四 ———守五窍三关
第四节 传统体育健身的高明之处———性命双修/１８
○左手 “修命” , 右手 “修性”, 两个拳头都要硬
○从命宫入手, 让我们的后天远离疾病
第五节 全民健身运动背景下的健身气功/２２
○易筋经
○五禽戏
○六字诀
○八段锦
章 认知传统健身术 领悟运动养生之道
节 百姓日用而不知的导引术/３２
○导引术的源起
○导引术在时时刻刻地帮助我们保健康
第二节 传统健身的养生之妙———用生活来养生/３７
○筋长一寸,寿延十年
○传统健身术的三大作用
○生活处处可健身
第三节 传统健身术是让生命之花经久不败的源泉/４７
○潜伏在传统健身术中的文化内涵
○把健康重新掌握在自己的手中
第四节 传统健身三要素: 调身、调息、调心/５７
○调身———松、 静、 自然
○调息———升降开合、 按摩脏腑
○调心———抱一守一
第二章 从头到脚锻炼法
节 头、面部锻炼法/７８
○晨起叩齿搓脸———固肾养颜
○挺胸抬头———向颈椎病说不
○常练 “掉尾势”, 壮肾又固阳
第二节 颈椎、耳部锻炼法/８６
○扭转颈部———缓解颈肩不适
○搓揉脖子———预防高血压
○心肾相交法———预防耳疾
○“九鬼拔马刀势”———锻炼颈项和耳部
○“摘星换斗势”———调治颈椎病
○“猿提”可有效活动肩颈
○调节心情养内脏,“五劳七伤往后瞧”
第三节 肩背部锻炼法/１０４
○张开两臂左右转,防治肝病好方法
○按揉缺盆,防治感冒
○肩背常运动, 病不入膏肓
○心肺功能强健法——— “倒拽九牛尾势”
○改善呼吸功能法——— “出爪亮翅势”
○去 “火” 妙法——— “摇头摆尾去心火”
第四节 胸腹部锻炼法/１２０
○双臂上举舒胃气
○“两手托天理三焦” ———疏通气血, 预防肿瘤
○双手对拉, 调理脾胃
○“卧虎扑食势”———防治疝气、 子宫肌瘤
○勤练 “天姿法”, 人生好 “性” 福
○摇一摇, 摇去肠胃病
○与鹤共舞就是与健康相伴
第五节 手部锻炼法/１３７
○戴戒指的中医趣解
○手指常活动, 年轻有魅力
○摆射雕英姿,强心肺之气
第六节 腰部锻炼法/１４７
○站如松,坐如钟,可减少腰部疾患
○左右扭转解肝郁
○“两手攀足固肾腰”———防治腰椎间盘突出
○“鹿抵”———强腰补肾健筋骨
○“青龙探爪势”———锻炼肝脏强腰脊
第七节 腿部锻炼法/１５９
○没事勤拍腿, 让腿永不老
○盘腿打坐是养生妙法
○升一升, 降一降, 锻炼腿足强腰肾
○“攒拳怒目增气力”———强肝养肾有偏方
第八节 脚部锻炼法/１６７
○养好脚这个树根, 身体的大树才有活力
○“背后七颠百病消”———强健脊柱通气血
第三章 锻炼注意事项
节 练功前后注意多/１７４
○练功前: 活动关节, 输布气血
○练功后: 拍打全身, 把汗擦干
第二节 习练健身气功的禁忌/１７９
○哪些情况下不宜练功?
○哪些人不宜练功?
○健身生活化, 时刻能健身
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