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章 为什么有些人动不动就不开心 / 001
1.1 看似自信强势，其实不然 / 002
1.2 心灵空间不足，无法活出松弛感 / 007
1.3 内心孤独又脆弱 / 011
1.4 得不到想要的回答 / 016
1.5 不相信有人会帮助自己 / 020
1.6 希望他人关注自己 / 023
1.7 攻击性越强的人，越是伤痕累累 / 026
1.8 过度关注消极的事物 / 030
1.9 不幸的童年经历 / 037
1.10 无法承认自己的失败 / 042
1.11 认为“我做不到”“我真的不行” / 047
1.12 对他人的批评过于敏感 / 052
1.13 透过受损的滤镜看世界 / 055
1.14 内心恐惧，过度报复 / 060
第二章 戒掉自恋，拥抱松弛 / 063
2.1 虽渴望得到表扬和认可，但不想努力 / 064
2.2 没钱也要买钻石 / 068
2.3 “我要征服世界”的背后是脆弱 / 071
2.4 你在乎的那个人是谁 / 074
2.5 评判自恋程度的 8 个指标 / 077
2.6 世界不为你而存在 / 088
2.7 当不再有人夸你是“好孩子”
第三章 承认没有无条件的爱 / 097
3.1 心灵怎样才能得到满足 / 098
3.2 摆脱“表扬依赖症” / 102
3.3 不再“对外迎合，对内冷酷” / 106
3.4 不被安逸裹挟 / 108
3.5 莫让顽强的意志走错路 / 113
3.6 与他人建立真正的情感连接 / 115
3.7 悲观主义不过是愤怒的伪装 / 120
3.8 不为得到表扬而努力工作 / 124
3.9 不因被吹捧就自命不凡 / 128
第四章 是时候结束辛苦的生活方式了 / 133
4.1 同样的环境，不同的心境 / 134
4.2 体验全人格的亲密关系 / 137
4.3 放下依赖性敌意 / 141
4.4 倾听他人内心的声音 / 144
4.5 一切社会问题皆源于此 / 150
4.6 生产性能量源于心灵沟通 / 154
4.7 别把“不幸福”与“没自信”挂在嘴上 / 157
第五章 简单生活的方法 / 159
5.1 想要改变，该怎么做 / 160
5.2 勇敢说出“帮帮我” / 163
5.3 写出心中的消极情绪 / 166
5.4 富足的人生，意味着有能力信任他人 / 169
5.5 以当下的自己为出发点 / 172
5.6 培养“健康心态”的要点 / 175
5.7 爱他人的能力源于被爱的体验 / 179
5.8 心向此时此刻的世界开放 / 184
5.9 珍惜每天的小确幸 / 187
5.10 承认这些，你将不再恐惧* / 189
5.11 倾听大自然的声音，享受松弛感* / 193
5.12 心怀感恩，体验心满意足* / 199
5.13 找到自己喜欢的事情，关心世界和他人* / 203
5.14 卸下“心灵的盔甲”* / 206
结语* / 211
注释* / 213
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