第1章 为什么人与人之间需要边界感 001
建立边界很重要 002
边界明确了我是独特的人 002
边界保护我不受情感伤害 005
边界让我专注于重要的事 007
我的现状糟糕吗？边界感测试 009
边界如何改善我们的生活 011
让身心更健康 011
让人际关系更轻松 011
让我们更喜欢自己 012
关于边界的常见误解 013
建立边界是为了控制别人 014
阐明边界就是下最后通牒 014
边界是苛刻的 016
设定边界是自私的行为 017
边界是固定的 020
第2章 为什么设定边界不容易 023
童年期的我未曾见识过健康的边界 024
我害怕设定边界带来糟糕的后果 028
恐惧会成真吗？ 029
无足轻重的我不配获得满足和关照 033
谁应该排在第一位 034
我不知道自己喜欢什么、想要怎样 037
第3章 怎样让边界清晰有效 045
设定边界四步走 046
第一步：明确需求和期望 046
第二步：确定边界 052
第三步：开始行动 055
第四步：调整边界 057
获得他人的尊重和配合 066
直接、自信地表达请求 066
坚定、友好地表达拒绝 076
没人愿意让步怎么办 081
从入门到精通的六个练习 083
应对他人的越界行为 087
行动基线：设想边界被破坏的情景 089
让破坏边界的人体会后果 091
第4章 用恰当的边界优化人际关系 099
在职场中设定边界 100
权衡利弊，明确自己的权利 101
在不完美的方案中做出选择 103
在亲密关系中设定边界 107
不必“委屈”，也可以“求全” 108
存在严重分歧时的折中方案 112
在亲子关系中设定边界 117
从小立规矩让孩子知进退、有担当 118
怎样立规矩，孩子才肯听？ 121
在亲友关系中设定边界 130
彼此预期不同导致纠结与为难 131
求同存异的冲突化解指南 135
对难相处的人设定边界 143
识别身体发出的“困难社交”信号 144
降低预期并采取特殊的应对策略 147
第5章 对自己设定边界 155
把握与人交往的分寸 156
冒犯也许发生在无意间 156
打消“边界威胁论” 158
从一言一行中表达体谅与尊重 160
重建生活秩序 168
约束自己但不必苛责自己 168
养成好习惯，三步走 170
合理使用电子产品 178
整体梳理与回顾 189
参考文献 194
致谢 195
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