前言 幸福养育的艺术和科学
第1步 先戴好自己的“氧气面罩”
一位自私母亲的忏悔 / 002
为什么要把自己的幸福快乐放在位？ / 005
怎样做才能让自己幸福快乐？ / 007
修复与孩子另一位养育者的 关系 / 012
幸福养育练习1：5小时关系改善法 / 014
你微不足道的性生活 / 016
我们只能像动物一样处理冲突吗？ / 021
幸福养育练习2：用积极的方式处理冲突 / 022
第2步 建立一个“村庄”
建立融洽的关系 / 030
冲突是成长的契机 / 034
幸福养育练习3：维护家庭和平的 10 个步骤 / 037
“村庄”必须建立在善良的 基础上 / 040
养育善良孩子的七种方法 / 045
幸福养育练习4：引导孩子学习为他人付出 / 048
幸福养育练习5：练习仁爱冥想 / 051
都有谁住在你们的 “村庄”里？ / 054
幸福养育练习6：引导孩子的父亲积极参与育儿 / 057
幸福养育练习7：成为“村庄”的一分子 / 061
第3步 鼓励努力而不是追求完美
什么是成长型思维模式？ / 069
关于“成功”的科学 / 072
完美主义带来的问题 / 079
幸福养育练习8：说一个自己犯过的错误 / 085
幸福养育练习9：帮孩子放弃完美主义 / 088
有太多选择未必是一件好事 / 091
第4步 选择感恩、宽恕和乐观
“理所应当”与“感恩”/ 098
幸福养育练习10： 练习感恩 / 104
愤怒与宽恕 / 105
练习宽恕所需要的技巧 / 109
幸福养育练习11：练习宽恕的 3个方法 / 112
悲观主义与乐观主义 / 115
以乐观的方式思考 / 118
第5步 培养孩子的情商
依恋关系：越“多”越好 / 126
做孩子的“情绪教练” / 129
“制造”幸福快乐 / 139
幸福养育练习12：随着快乐的音乐起舞 / 145
幸福养育练习13：建立你的“家庭情绪词汇表” / 148
第6步 培养幸福快乐的习惯
“自动驾驶仪”上的幸福快乐 / 152
大象与骑手 / 154
ERN 鼓励法 / 160
一周做一次计划 / 168
幸福养育练习14：制作“快乐习惯记录表” / 174
第7步 教会孩子自律
自外而内教导自律 / 181
幸福养育练习 15：成为“权威型”父母 / 183
冷却“行动系统”，并与“认知系统” 互动 / 186
幸福养育练习 16：用正确的方式要求孩子 / 192
第8步 充分享受当下
为什么要练习正念？ / 198
幸福养育练习 17：教孩子练习冥想 / 202
幸福养育练习 18：培养创造力的5种方法 / 212
品味现在，重温过去 / 215
帮助孩子进入“心流” / 219
第9步 营造幸福快乐的环境
建造“老鼠公园” / 225
托育服务会导致孩子的行为问题吗？ / 228
幸福养育练习19：选择适合的教育环境 / 242
物质主义对孩子幸福的危害 / 244
你已经尽力了，现在让他们去玩吧 / 251
第10步 一起吃晚餐
全家共进晚餐的好处 / 256
幸福养育练习20：做健康饮食的榜样 / 259
把吃饭变成一种“仪式” / 261
幸福养育练习21：创建一个可行的晚餐程序 / 264
在晚餐时间要做的九件事 / 269
致谢 / 276
参考文献 / 279
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