涂鸦启示录：让认知升级的40堂视觉笔记课

目　录

PART1　目标管理

内在动机：

如何掌控自己的人生，过自主的生活 / 002

SMART法则:

目标又倒了？也许你设立的目标不够合理 / 010

黄金圈法则（上）：

你做事的顺序可能反了 / 019

黄金圈法则（下）：

如何找到你的WHY / 024

SWOT分析法：

如何找到自己的职业定位 / 032

双目标清单：

光有待办清单是不够的 / 038

PART2　习惯养成

改变的三要素：

骑象人、大象以及路径 / 046

原子习惯：

关于习惯的两大真相 / 053

掌控习惯：

改掉一个坏习惯只需四步 / 059

高手的外挂：

高效能人士的七个习惯 / 065

心流：

浑然忘我的感觉是一种玄学吗 / 070

多巴胺的启示：

如何摆脱沉迷，掌控自己 / 076

PART3　时间管理

柳比歇夫的时间统计法：

他为什么能做这么多事 / 082

帕金森法则：

3小时能完成的事为什么要用30天 / 089

番茄钟工作法：

一招摆脱拖延症 / 095

要事优先：

为什么重要的事只有一件 / 101

时间管理和注意力管理：

你理解的时间管理可能是错的 / 106

时间管理四阶段：

如何选择适合自己的时间管理法 / 111

PART4　思维方式

第一性原理：

如何从事物的本质去思考 / 120

神经可塑性：

停止“摆烂”，你的大脑永远有重塑的可能 / 126

元认知：

什么是关于认知的认知 / 132

警惕反安慰剂效应：

负面思维如何摧毁我们 / 137

成长路上的绊脚石：

思维盲点与自我意识 / 143

成长型思维：

两种思维，两种人生 / 149

成长型思维的启发：

思维模式对人际关系的影响 / 154

二阶思维：

凡事多问一句“然后呢？” / 159

PART5　学习方法

刻意练习:

如何避免无效努力 / 166

考试脑科学：

与其傻傻背书，不如懂点脑科学 / 172

检索式学习法：

告别重复式的假装学习 / 178

费曼学习法：

看似最笨的办法常常是最有效的 / 183

达克效应：

为什么越无知越自信 / 187

如何保持创造力：

补短板还是找长板 / 192

PART6　解决问题

问题分析六要素：

如何把复杂的问题简单地画出来 / 198

SQVID视觉思考五要素:

如何五步开启想象力 / 203

金字塔原理：

你确定别人知道你在说什么吗 / 208

SCQA模型：

如何讲好一个故事 / 214

MECE分析法：

如何把握问题的核心 / 220

效率脑科学：

如何用脑科学提升工作效率 / 225

帕累托法则：

四两拨千斤原来是真的 / 230

奥卡姆剃刀：

问题的答案往往是最简单的那个 / 235