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告别育儿焦虑:让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法

告别育儿焦虑:让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法

定 价:¥58.00

作 者: [日]小尻美奈 著
出版社: 中国妇女出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787512722460 出版时间: 2023-05-01 包装: 平装-胶订
开本: 32开 页数: 字数:  

内容简介

  【内容简介】 《告别育儿焦虑:让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法》是日本“育儿导师”小尻美奈的代表作。书中,她用浅显易懂的方式,为广大读者介绍在育儿过程中能轻松实践的“愤怒情绪管理训练”,总结出常见的养育误区和盲区,为广大家长提供了一套更加科学的情绪管理法,能够帮助广大读者在阅读的过程中产生共鸣,并同时轻松学习。

作者简介

  【作者简介】小尻美奈资深育儿专家、心理咨询师,曾从事幼儿园教师、保育员等工作。如今,小尻美奈作为日本愤怒情绪管理协会认定的愤怒情绪管理顾问,在学校、企业等组织中开展愤怒情绪管理相关的演讲,同时从事对儿童项目的开发及指导者的培训工作。 译者简介:姚博文湖北民族大学日语教师、兼职日语译者。本科毕业于北京外国语大学日语研究中心,后取得日本神户大学经济学硕士学位。翻译出版有《商业模式创新实践》等作品。

图书目录

第1章 妈妈焦虑是理所当然的

妈妈和孩子之间是容易产生焦虑的关系

妈妈不用焦虑于“表扬式育儿”

不要自责!妈妈可以发怒

焦虑是可控的!

焦虑有必要忍耐吗?不,视情况而定

不管怎么说,孩子都喜欢着妈妈

焦虑是坏事吗?不,是一种重要的心情

第2章“焦虑”告诉我们的 8 个信号

焦虑的信号 1:告诉我们“危险”

焦虑的信号 2:提醒我们“想要守护的东西”

焦虑的信号 3:告诉我们“重要的东西”

第3章 巧妙地“发脾气”,只需掌握 5 个步骤

生气时要遵守的 3 个原则

巧妙生气有诀窍

巧妙地发脾气 步骤 1:生气时等待 6 秒

巧妙地发脾气? 步骤 2:决定“是否生气”

巧妙地发脾气? 步骤 3:开阔心胸,养成不易生气的思维方式

巧妙地发脾气? 步骤 4:妈妈需要生气时要决定做何行动

巧妙地发脾气? 步骤 5:掌握表达方式

第4章 现在马上就能做到!——“缓和焦虑”的魔术

“6 秒魔术”之一:“停止思考”战术

“6 秒魔术”之二:默念“冷静咒语”

“6 秒魔术”之三:“嘶~哈~”深呼吸

“6 秒魔术”之四:在头脑中做减法

“6 秒魔术”之五:“钉在当下”战术

“6 秒魔术”之六:愤怒的“刻度标记”

“6 秒魔术”之七:把焦虑画下来

“6 秒魔术”之八:离开现场

“6 秒魔术”之九:采访“成功的我”

“6 秒魔术”之十:描绘理想的一天之“神奇日练习”

“6 秒魔术”之十一:翻看“成功日志”

“6 秒魔术”之十二:“拍拍身体”,传达冷静信号

“6 秒魔术”之十三:嘴角上扬,心情愉快

“6 秒魔术”之十四:鼓励自己,不要灰心

“6 秒魔术”之十五:吹吹气球,告别焦虑

“6 秒魔术”之十六:制作“焦虑怪兽”,真实感受愤怒

第5章每天努力练习,用“开阔心胸的魔术”

做一个不易焦虑的妈妈

“开阔心胸的魔术”之一:记录焦虑的“愤怒日志”

“开阔心胸的魔术”之二:了解焦虑根源的“应该日志”

“开阔心胸的魔术”之三:探寻美好的“快乐日志”

“开阔心胸的魔术”之四:改变状况的“变化日志”

“开阔心胸的魔术”之五:打破焦虑的“爆发模式”

“开阔心胸的魔术”之六:改变想法大作战之“3 个箱子”战术

“开阔心胸的魔术”之七:书写“自己的故事”

“开阔心胸的魔术”之八:24 小时“温和妈妈”挑战

“开阔心胸的魔术”之九:扮演憧憬的人,学会“巧妙发怒”

“开阔心胸的魔术”之十:不积攒负面情绪的“压力·不安日志”

“开阔心胸的魔术”之十一:追溯成长经历,找出自己的“应该”

“开阔心胸的魔术”之十二:舒缓心情的伸展运动

“开阔心胸的魔术”之十三:减少焦虑的放松菜单

“开阔心胸的魔术”之十四:寻找焦虑契机的“愤怒开关日志”

第6章解决各类焦虑情形:让妈妈和孩子都“不焦虑”的相处之道

烦恼案例 1:对早上不起床的孩子感到焦虑!

烦恼案例 2:对早上行动拖拉的孩子感到焦虑!

烦恼案例 3:对什么都想做的孩子感到焦虑!

烦恼案例 4:每天反复争吵的兄弟让人焦虑!

烦恼案例 5:对写作业拖拉的孩子感到焦虑!

烦恼案例 6:对到点还不准备睡觉的孩子感到焦虑!

烦恼案例 7:对因为一点小事就生气的自己感到焦虑!

烦恼案例 8:对动不动就哭的孩子感到焦虑!

烦恼案例 9:对讨厌吃蔬菜的孩子感到焦虑!

烦恼案例 10:对不练习钢琴的孩子感到焦虑!

烦恼案例 11:对脱完衣服乱扔的孩子感到焦虑!

烦恼案例 12:因为游戏和孩子对立而焦虑!

烦恼案例 13:对玩得不想回家的孩子感到焦虑!

烦恼案例 14:每天都为吃饭礼仪不好的孩子焦虑!

烦恼案例 15:对执着于一些小事的孩子感到焦虑!

烦恼案例 16:对自暴自弃的孩子感到焦虑!

烦恼案例 17:对姐弟间争夺电视频道而焦虑!

烦恼案例 18:对动不动就说“真生气”“烦死了”的孩子感到焦虑!

烦恼案例 19:孩子的焦虑:“点心被吃掉了!”

烦恼案例 20:孩子受到排挤的焦虑

烦恼案例 21:忍耐妹妹言行的哥哥感到焦虑

烦恼案例 22:努力了也没有结果的孩子的焦虑


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