定 价:¥58.00
作 者: | [日]小尻美奈 著 |
出版社: | 中国妇女出版社 |
丛编项: | |
标 签: | 暂缺 |
ISBN: | 9787512722460 | 出版时间: | 2023-05-01 | 包装: | 平装-胶订 |
开本: | 32开 | 页数: | 字数: |
第1章 妈妈焦虑是理所当然的
妈妈和孩子之间是容易产生焦虑的关系
妈妈不用焦虑于“表扬式育儿”
不要自责!妈妈可以发怒
焦虑是可控的!
焦虑有必要忍耐吗?不,视情况而定
不管怎么说,孩子都喜欢着妈妈
焦虑是坏事吗?不,是一种重要的心情
第2章“焦虑”告诉我们的 8 个信号
焦虑的信号 1:告诉我们“危险”
焦虑的信号 2:提醒我们“想要守护的东西”
焦虑的信号 3:告诉我们“重要的东西”
第3章 巧妙地“发脾气”,只需掌握 5 个步骤
生气时要遵守的 3 个原则
巧妙生气有诀窍
巧妙地发脾气 步骤 1:生气时等待 6 秒
巧妙地发脾气? 步骤 2:决定“是否生气”
巧妙地发脾气? 步骤 3:开阔心胸,养成不易生气的思维方式
巧妙地发脾气? 步骤 4:妈妈需要生气时要决定做何行动
巧妙地发脾气? 步骤 5:掌握表达方式
第4章 现在马上就能做到!——“缓和焦虑”的魔术
“6 秒魔术”之一:“停止思考”战术
“6 秒魔术”之二:默念“冷静咒语”
“6 秒魔术”之三:“嘶~哈~”深呼吸
“6 秒魔术”之四:在头脑中做减法
“6 秒魔术”之五:“钉在当下”战术
“6 秒魔术”之六:愤怒的“刻度标记”
“6 秒魔术”之七:把焦虑画下来
“6 秒魔术”之八:离开现场
“6 秒魔术”之九:采访“成功的我”
“6 秒魔术”之十:描绘理想的一天之“神奇日练习”
“6 秒魔术”之十一:翻看“成功日志”
“6 秒魔术”之十二:“拍拍身体”,传达冷静信号
“6 秒魔术”之十三:嘴角上扬,心情愉快
“6 秒魔术”之十四:鼓励自己,不要灰心
“6 秒魔术”之十五:吹吹气球,告别焦虑
“6 秒魔术”之十六:制作“焦虑怪兽”,真实感受愤怒
第5章每天努力练习,用“开阔心胸的魔术”
做一个不易焦虑的妈妈
“开阔心胸的魔术”之一:记录焦虑的“愤怒日志”
“开阔心胸的魔术”之二:了解焦虑根源的“应该日志”
“开阔心胸的魔术”之三:探寻美好的“快乐日志”
“开阔心胸的魔术”之四:改变状况的“变化日志”
“开阔心胸的魔术”之五:打破焦虑的“爆发模式”
“开阔心胸的魔术”之六:改变想法大作战之“3 个箱子”战术
“开阔心胸的魔术”之七:书写“自己的故事”
“开阔心胸的魔术”之八:24 小时“温和妈妈”挑战
“开阔心胸的魔术”之九:扮演憧憬的人,学会“巧妙发怒”
“开阔心胸的魔术”之十:不积攒负面情绪的“压力·不安日志”
“开阔心胸的魔术”之十一:追溯成长经历,找出自己的“应该”
“开阔心胸的魔术”之十二:舒缓心情的伸展运动
“开阔心胸的魔术”之十三:减少焦虑的放松菜单
“开阔心胸的魔术”之十四:寻找焦虑契机的“愤怒开关日志”
第6章解决各类焦虑情形:让妈妈和孩子都“不焦虑”的相处之道
烦恼案例 1:对早上不起床的孩子感到焦虑!
烦恼案例 2:对早上行动拖拉的孩子感到焦虑!
烦恼案例 3:对什么都想做的孩子感到焦虑!
烦恼案例 4:每天反复争吵的兄弟让人焦虑!
烦恼案例 5:对写作业拖拉的孩子感到焦虑!
烦恼案例 6:对到点还不准备睡觉的孩子感到焦虑!
烦恼案例 7:对因为一点小事就生气的自己感到焦虑!
烦恼案例 8:对动不动就哭的孩子感到焦虑!
烦恼案例 9:对讨厌吃蔬菜的孩子感到焦虑!
烦恼案例 10:对不练习钢琴的孩子感到焦虑!
烦恼案例 11:对脱完衣服乱扔的孩子感到焦虑!
烦恼案例 12:因为游戏和孩子对立而焦虑!
烦恼案例 13:对玩得不想回家的孩子感到焦虑!
烦恼案例 14:每天都为吃饭礼仪不好的孩子焦虑!
烦恼案例 15:对执着于一些小事的孩子感到焦虑!
烦恼案例 16:对自暴自弃的孩子感到焦虑!
烦恼案例 17:对姐弟间争夺电视频道而焦虑!
烦恼案例 18:对动不动就说“真生气”“烦死了”的孩子感到焦虑!
烦恼案例 19:孩子的焦虑:“点心被吃掉了!”
烦恼案例 20:孩子受到排挤的焦虑
烦恼案例 21:忍耐妹妹言行的哥哥感到焦虑
烦恼案例 22:努力了也没有结果的孩子的焦虑