呼吸，为了疗愈

序.................................................................................................................................................................... 10
I............................................................................................................................................................................ 13
1 舌抵上颚，突然落到我眼前.............................................................................................................. 14
舌抵上颚................................................................................................................................................... 15
2 想从医学的角度去解释一切.............................................................................................................. 16
大口呼吸不等于深呼吸........................................................................................................................... 17
3 我们每天“吃“最多的就是空气............................................................................................................ 19
4 呼吸太多，竟然不是好事................................................................................................................... 21
情绪与过度呼吸相关的一些身心症状................................................................................................... 22
5 每个不健康的人，几乎都有呼吸的问题........................................................................................ 24
6 波尔一百多年前的发现....................................................................................................................... 27
7 身体有一个最佳运作的酸硷值.......................................................................................................... 31
8 缓冲液：尽量维持酸硷值稳定.......................................................................................................... 34
9 回到平衡，是物质反应最重要的规则............................................................................................ 36
10 呼吸随时影响体内环境酸硷值........................................................................................................ 39
11 为了维持稳定，身体有好几道保险............................................................................................... 41
12 潜水教我的事....................................................................................................................................... 44
13 身体怎么知道要呼吸？..................................................................................................................... 46
你有多容易喘？....................................................................................................................................... 47
简单闭气练习，帮助自己稳定............................................................................................................... 48
14 自然憋气时间：衡量身体对二氧化碳的适应度........................................................................ 49
记录自己的自然憋气时间....................................................................................................................... 49
15 身体还有另一套呼吸？..................................................................................................................... 51
16 胎儿的呼吸........................................................................................................................................... 52
古人的胎息............................................................................................................................................... 53
17 呼吸，反映身心的转化..................................................................................................................... 55
18 闭气，让身心重新开机..................................................................................................................... 58
轻松进行闭气练习－吐气后闭气........................................................................................................... 59
轻松进行闭气练习－吸气后闭气........................................................................................................... 59
19 生活里常见的过度呼吸..................................................................................................................... 61
20 平时呼吸少一点，运动表现反而好............................................................................................... 63
21 从高山稀薄的空气得到灵感............................................................................................................ 65
22 连运动时，也把呼吸降下来............................................................................................................ 67
23 现在，就可以把呼吸变慢................................................................................................................ 69
帮助自己放慢呼吸................................................................................................................................... 69
24 慢也很好，少反而多......................................................................................................................... 71
25 主动调整呼吸，避免失衡继续累积............................................................................................... 74
26 鼻子，是呼吸的第一道防线............................................................................................................ 76
27 鼻塞也许是身体在试着修复鼻黏膜............................................................................................... 78
28 现在，用鼻子深深吸一口气............................................................................................................ 81
29 扩张血管、放松呼吸的气体分子：一氧化氮............................................................................. 84
30 愈用鼻子呼吸，鼻子愈容易畅通................................................................................................... 87
3分钟，陪自己让鼻子慢慢放松............................................................................................................ 89
31 朗诵歌唱的共鸣，让身心放松而健康.......................................................................................... 90
32 你睡着时会张开嘴巴呼吸吗？........................................................................................................ 92
33 长时间嘴巴呼吸，影响口腔健康和注意力................................................................................. 94
34 习惯性的嘴巴呼吸还影响姿势和脸形.......................................................................................... 95
35 饮食对代谢带来冲击，进一步影响呼吸...................................................................................... 99
36 睡觉也守住鼻子呼吸....................................................................................................................... 104
4-7-8 入睡呼吸....................................................................................................................................... 107
37 改变，从简单的方式开始.............................................................................................................. 108
38 即使鼻塞，也可以慢慢适应鼻子呼吸........................................................................................ 111
II................................................................................................................................... 113
39 从医学，到瑜伽................................................................................................................................ 114
40 横膈膜：第二心脏........................................................................................................................... 116
怎么知道自己在做横膈膜呼吸？......................................................................................................... 118
41 腰痠背痛，也离不开呼吸.............................................................................................................. 120
强化呼吸肌肉的练习............................................................................................................................. 121
42 从整体的运动来呼吸....................................................................................................................... 122
帮助放松呼吸肌肉的结构调整运动..................................................................................................... 124
43 启动交感与副交感作用的钥匙..................................................................................................... 127
检查自律神经状态的小游戏................................................................................................................. 129
44 两个鼻孔轮流呼吸........................................................................................................................... 131
鼻孔交替呼吸法..................................................................................................................................... 132
45 吐气，立即减轻压力反应.............................................................................................................. 135
鲸豚式呼吸............................................................................................................................................. 136
46 让人安定稳重的呼吸....................................................................................................................... 138
闭气，让神经稳定下来......................................................................................................................... 138
吹气球，带来类似的效果..................................................................................................................... 138
4-4-4-4 方块呼吸.................................................................................................................................... 139
47 好呼吸，从自己的现况开始.......................................................................................................... 141
4-4-6-2 帮助放松和稳定的呼吸............................................................................................................ 142
安排一个练习的时段，让自己回到呼吸............................................................................................. 142
III.................................................................................................................................. 144
48 透过呼吸，疗愈不可能疗愈的..................................................................................................... 145
49 一切都是颠倒的................................................................................................................................ 148
50 强化横膈膜，做一种整体的呼吸................................................................................................. 151
51 生理有一种奇妙的谐振................................................................................................................... 153
52 呼吸是王，带动全身的节奏.......................................................................................................... 157
53 从身体的谐振，把身心平衡找回来............................................................................................ 159
练习谐振式呼吸..................................................................................................................................... 160
54 透过呼吸，减轻COVID长期后遗症的冲击.............................................................................. 162
55 用呼吸的阻力和振动，帮身体把脉............................................................................................ 164
56 随时回到舌抵上颚........................................................................................................................... 166
IV.................................................................................................................................. 168
57 身体会说话......................................................................................................................................... 169
活化迷走神经的小游戏......................................................................................................................... 171
58 从紧绷到冻结，反映了身心受到威胁........................................................................................ 172
59 打破身心的僵化与冻结，要透过“动“来达到............................................................................ 175
60 强烈的快呼吸，唤醒生存的反应................................................................................................. 178
活化生存反应、打破惯性的温霍夫呼吸练习..................................................................................... 179
61 一点生理学，帮助你理解强烈呼吸的作用............................................................................... 181
62 重生：用快速的呼吸，敲开情绪和阻碍................................................................................... 183
重生的呼吸／四小一大呼吸................................................................................................................. 184
63 从更高的层面，彻底走出萎缩和创伤........................................................................................ 187
64 用呼吸带动身体小宇宙，回到天真，回到自在...................................................................... 189
65 臣服到呼吸......................................................................................................................................... 193
66 不是非怎样不可，无论浮出来什么，放过它........................................................................... 196
67 打破自我的观念................................................................................................................................ 200
68 重生，从这一生的制约醒过来..................................................................................................... 202
69 让呼吸灵活地配合生命................................................................................................................... 204
70 随时消化受伤，回到休息和修复................................................................................................. 207
4-8-4呼吸：透过感恩，回到心............................................................................................................ 207
4-8-4呼吸：带着光来进行.................................................................................................................... 208
71 让呼吸，扫描全身，爱护自己..................................................................................................... 209
V.................................................................................................................................. 211
72 疗愈什么？也只是疗愈自己.......................................................................................................... 212
73 呼吸在表达......................................................................................................................................... 214
74 让生命贯通......................................................................................................................................... 216
75 I-Am“我－在“的呼吸.......................................................................................................................... 218
76 全面的呼吸，全面的丰盛.............................................................................................................. 219
77 集体的性格，集体的制约.............................................................................................................. 221
78 首先，把自己拥抱起来................................................................................................................... 223
79 清醒的呼吸......................................................................................................................................... 225
80 回到佛陀留下来的大方法.............................................................................................................. 228
数息......................................................................................................................................................... 228
观息......................................................................................................................................................... 228
透过观息，自然进入守息..................................................................................................................... 229
在舌抵上颚中，自然进入随息............................................................................................................. 229
81 瓶子瑜伽............................................................................................................................................. 230
82 从身－心，透过呼吸，回到臣服，回到参............................................................................... 232
83 跟大自然一起呼吸........................................................................................................................... 234
84 需要的，是你亲自去疗愈.............................................................................................................. 236
结语：呼吸，一切回到平等................................................................................................................ 238