本书以腰椎运动为重点,尤其适用于那些深受背痛困扰的读者。全书分为A和B两个部分。A 部分的整个练习课程由相互关联的小练习组成。练习课程以30日为一个周期逐步展开。如果在进行某项练习时感到疼痛,应该立刻停止这项练习。每天的练习时长不要超过10分钟。读者可以自由安排30天练习的重复次数。本书B部分是拓展练习。• 第31章介绍了如何借助网球来进行高强度的增肌训练,作为肌肉训练的补充练习;• 第32章介绍了站立时可以进行的练习,从仰卧位转为俯卧位的转身练习,以及正确的站姿、俯身姿势和坐姿;• 第33章总结了针对特定部位疼痛,尤其是由职业生活中长期养成的坏习惯造成的疼痛的训练方法;• 第34章列举了一些日常生活中保持健康和避免运动损伤的建议;• 第35章介绍了一些对身体有害的练习。全书的练习早已经过多年实践的证明,受到了很多患者、医生和同行的一致好评。即使是零基础,本书中简洁明了的语言和生动形象的演示也能让你一目了然。如果你逐步完成30天的练习,就一定能看到成效。不仅如此,所有教授脊柱健身操或体操的人,如理疗师、体育教师、健身教练、成人大学和体育俱乐部的任课教师,都可以从本书中找到一些有价值且高效的练习方案。