跳箱与栏架训练全书（精编视频学习版）

第 1章 关于跳箱与栏架
1.1　跳箱介绍　2
1.2　栏架介绍　2
1.3　跳箱与栏架训练的原理　3
拉长-　缩短周期　3
训练强度　3
训练量　4
训练频率　4
恢复　4
热身　4
训练计划设计　5
训练的进阶　6
注意事项　6
第　2章 训练方案
跳箱-动作模式训练方案　8
跳箱-下肢快速力量训练方案　10
跳箱-下肢爆发力训练方案　11
跳箱-跳起-　空中转体训练方案　13
栏架-动作模式训练方案　15
栏架-换脚跳训练方案　17
栏架-跳起-空中转体训练方案　19
栏架-敏捷训练方案　21
跳箱-栏架-组合训练方案　23
第3　章 训练动作
3.1　跳箱训练动作　26
双脚落地　26
单脚落地　27
垫步跳　28
单脚跳　29
双脚交换跳　30
连续侧滑步　31
连续跳-横向　32
无摆臂-双脚跳-旋转-90度　33
有摆臂-双脚跳-旋转-90度　34
无摆臂-单脚跳-纵向　35
有摆臂-单脚跳-纵向　36
无摆臂-单脚跳-横向　37
有摆臂-单脚跳-横向　38
垫步单脚跳-单脚落地　39
连续跳跃　40
双接触-双脚跳-旋转-90度　41
箱上稳定下落　42
跳深-横向跑　43
跳深-旋转-180度　44
跳深-旋转-360度　45
跳深-跳远-纵向　46
单脚跳深　47
跳深接球　48
双接触-向后跳下-再跳起　49
双接触-双脚落地-双脚起跳　50
跳深练习　51
快速伸缩复合式俯卧撑　52
单腿深蹲　53
侧向蹬跳　54
哑铃负重蹬箱　55
哑铃负重侧向蹬箱　56
3.2栏架训练动作　57
双脚跳-纵向-无摆臂　57
双脚跳-纵向-有摆臂　58
双脚跳-纵向-双接触　59
双脚跳-横向-无摆臂　60
双脚跳-横向-有摆臂　61
双脚跳-横向-双接触　62
连续跳-横向-双接触　63
单脚跳-纵向-无摆臂　64
单脚跳-纵向-有摆臂　65
单脚跳-纵向-双接触-无摆臂　66
单脚跳-纵向-双接触-有摆臂　67
单脚跳-横向-无摆臂　68
单脚跳-横向-有摆臂　69
单脚跳-横向-双接触　70
双变单-纵向-无摆臂　71
双变单-纵向-有摆臂　72
双变单-纵向-双接触　73
交换跳-纵向-无摆臂　74
交换跳-纵向-有摆臂　75
交换跳-纵向-双接触-无摆臂　76
交换跳-纵向-双接触-有摆臂　77
交换跳-横向-无摆臂　78
交换跳-横向-有摆臂　79
交换跳-横向-双接触-无摆臂　80
交换跳-横向-双接触-有摆臂　81
双脚跳-横向-旋转-90度-无摆臂　82
双脚跳-横向-旋转-90度-有摆臂　83
双脚跳-横向-旋转-90度-双接触　84
单脚跳-旋转-90度-无摆臂　85
单脚跳-旋转-90度-有摆臂　86
单脚跳-横向-旋转-90度-双接触　87
单脚跳-纵向-旋转-90度-双接触　88
交换跳-旋转-90度-无摆臂　89
交换跳-旋转-90度-有摆臂　90
交换跳-旋转-90度-双接触-无摆臂　91
交换跳-旋转-90度-双接触-有摆臂　92
敏捷-旋转-90度　93
敏捷-旋转-180度　95
敏捷-纵向-一次一步　97
敏捷-纵向-一次两步　99
Z形-快速跨步　101
S形-快速移动　103
敏捷-高抬腿-单腿支撑-2栏架　105
敏捷-高抬腿-单腿支撑-5栏架　107
敏捷-高抬腿-连续-横向-1栏架　109
敏捷-高抬腿-连续-横向-2栏架　111
敏捷-横向-Z形-前后移动　113
敏捷-横向-8字-前跨步　115
敏捷-横向-8字-后跨步　117
在线视频访问说明　119
作者简介　120