章抑郁者的心声：
在渴望找回属于自己的“春天”
那种内在的撕扯感，让人无力挣脱 /
灰色青春中的那些日子 /
那种疼痛感，让人度日如年 /
我与现实世界之间隔了一道屏障 /
光明渐近：我看到了爱的召唤 /
被恐惧罩住的“困兽” /
我是被人控制的提线木偶 /
我似一只牢笼里的“困兽” /
第二章重新认识抑郁：
正确认识抑郁是治愈的步
正确地认识抑郁症 /
抑郁为何会“盯”上你 /
抑郁容易“造访”的人群 /
原生家庭是导致抑郁症的“罪魁祸首” /
诱发抑郁的温床：长期地压抑情绪 /
多数抑郁症患者的心声：被“完美主义”所操控 /
虚假的“自我”：难以感受到幸福和快乐 /
自卑者的自我救赎：了解根源，才能对症治疗 /
孤僻者的哀叹：归属感的缺失 /
过度敏感者的“内伤”：一直暴露在外的神经末梢 /
“安全感”缺乏者：内心大都藏着极深的恐惧 /
心理咨询：把抑郁当成感冒一样去治疗 /
第三章初步自我疗愈：
从行为上去改变自己
尝试着从生活模式去改变 /
学着拥抱和接纳内在的恐惧、忧伤或痛苦 /
尝试运动疗愈法：重建你的信心 /
尝试“森田疗法”来扫除你的担忧 /
听笑话：用笑声来驱赶你的焦虑情绪 /
运用“音乐”来滋润你的心灵 /
瑜伽：一种神奇的减压秘方 /
Spa：一种时尚的身心“排毒”良方 /
大胆地将你的“焦虑”说出来 /
参与社交：与外界人或事建立连接 /
将你内在的抑郁，大声地“喊”出来 /
让自己忙碌起来：用行动来驱除内在的抑郁 /
第四章心态调整法：
更新自我认知，换个角度看生活
别让欲望超出了你的能力 / 抑郁，有些是“比较”出来的 /
太过“苛求”，是给自己带上精神枷锁 /
学会接纳生活中的各种“不确定性” /
真正地接纳自己：积极地悦纳自己不好的一面 /
换位思考，让心情变美好 /
偶尔将你的人生进行“格式化” /
不固执，少与他人计较 /
别用想象力去“炮制”忧虑 /
不要假装做“自己” /
痛苦时，懂得学会“自我安慰” /
痛苦本身并不存在，是你看问题的角度制造了痛苦 /
别背负婚姻失败的伤 /
遭遇不幸，先要学着去接纳 /
第五章情绪调整法：
将抑郁消灭在萌芽状态
让你的情绪流动起来 /
压制情绪，就是在“攻击”自己 /
与消极情绪“对话”，并试着与它和解 /
一味地强“忍”，会让自己憋出内伤来 /
不与负面情绪对抗 /
欲找回你的“强大”，必先接纳自己的软弱 /
凡是被你接纳的，都会变得柔软 /
接纳，是摆脱负面情绪的好方法 /
别用脸上的“假装”，掩饰内心的不快 /
缓解抑郁：了解自己的真实意图 /
从现在开始，不再与自己较劲 /
合理地释放你内心的愤怒 /
合理地释放你内心的悲伤 /
重构自己的“内在系统” /
第六章冥想疗愈：
潜入你的“小宇宙”，平抚你的伤痛
让内心平静下来的良方：冥想 /
初学者需要了解的冥想练习常识 /
体悟练习：从冥想中的“自我观照”开始 /
切断“自我”与“烦恼”之间的关系 /
意义冥想：让你重新找回生活的激情 /
静默冥想：平抚情绪，“修复”疲惫的心灵 /
愿景冥想：激发自我，享受生命的安详状态 /
正念冥想：激活肌体中蕴藏的“正能量” /
用想象冥想祛除自卑，重建自信 /
用暗示冥想法来调控你的情绪 /
自我催眠冥想法：我的情绪我做主 /
愉悦冥想法：体验被“快乐”包围的感觉 /
让旅行变成一次绝妙的“动态冥想” /
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