焦虑的力量

推荐序一  接受你的勇气，用好它  1 
推荐序二  正视焦虑的积极意义，助你实现自我蜕变  7 
译者序  适度焦虑，有益身心  13
引言  001
第一部分  我们为何需要焦虑 
焦虑是什么？它为何存在？它是如何依赖于我们人类强大的想象未来的能力的？ 
第1章  焦虑是什么（和不是什么）  007 
焦虑是一种复杂的情绪，与恐惧有关，但又截然不同。焦虑的强度从日常担忧到严重恐慌不一而足，但无论我 们处于焦虑尺度上的什么位置，焦虑在我们生活中的作用可能并非我们所以为的那样。
第2章  焦虑为何存在  028 
焦虑这种情绪的演变是为了使我们在面对不确定性时更加机智。焦虑的生物学基础揭示了为什么我们需要这种难受的感觉，以及为什么它必须令人不愉快才能发挥作用。焦虑超越了我们基本的或战或逃反应，因为它植根于我们对社会联系和未来回报的原始渴求。 
第3章  对未来的焦虑  053 
焦虑之所以出现，是因为我们是思考未来并为未来做好准备的生物。但我们对焦虑的误解使我们无法看到这一点，所以我们只把它当作消极和有害的事情来体验。
第二部分  我们有关焦虑的看法是如何被误导的 
我们对焦虑的理解是为何以及从何时开始出错的？科学和现代生活又如何加剧了这种误解？ 
第4章  焦虑为何成了一种病  079 
心理学和医学视焦虑为一种疾病。但在那之前，中世纪对情感和精神生活的看法就已经将焦虑妖魔化了。我们学会了将其视为要避免和抑制的事情，结果只会导致它失控。
第5章  惬意的麻木  102 
我们将焦虑视为一种我们并不需要的痛苦，因而尽一切努力去消除它们。过度服用抗焦虑药物和止痛药就是一个重要例证，尽管这些药物已经产生了破坏性甚至致命的后果。 
第6章  归咎于机器吗  117 
数字科技是不健康焦虑的驱动要素，因为它帮助人们逃避现实并破坏滋养身心的社会关系。但将所有不健康的焦虑都归咎于数字科技却是一个错误，这种观点忽略了问题的复杂性，同时也妨碍了我们看清楚该如何采用更好的方式去使用数字科技。
第三部分  如何拯救焦虑 
将焦虑视为盟友将会改善我们生活的每一部分，并能促进非凡的机智、创造力和快乐。在拯救焦虑时，我们也在拯救自己。 
第7章  不确定性  141 
不确定性令人坐立不安。我们即使身处全球新冠肺炎疫情中，仍可利用这种不适感去找到应对不确定性的方法，为以前从未想象过的可能性敞开大门。当我们这样做时，焦虑就是秘诀。
第8章  创造力  158 
我们如果接受焦虑带来的不适，并倾听它的指引，就会变得更有创造力，无论是创作艺术作品还是盘算着晚饭吃什么。 
第9章  孩子不脆弱  175 
太多时候，我们对孩子的焦虑做出的反应是迁就和过度保护。我们这么做，往往是出于好心，因为我们认为孩子们娇贵脆弱，但事实并非如此。要想让孩子成为坚韧而强壮的人，我们不能再畏惧孩子的焦虑，以及我们自己的焦虑。 
第10章  正确地焦虑  207 
读到这里的你，已经对焦虑有了不同见解。是时候行动起来了。
致谢  231 
注释  241 
附录  焦虑自评量表（SAS）  255