掌控压力

目录
第一章 认知压力
第一节　检测压力 ／ ００２
　一、当压力来敲门 ／ ００２
　二、压力测试：雨中的你 ／ ０１５
　三、清楚地表达压力 ／ ０１８
第二节　认识压力 ／ ０２０
　一、不同角度看压力 ／ ０２０
　二、本书对于压力的定义 ／ ０２５
　三、压力的防御机制 ／ ０３２
第三节　分类压力 ／ ０３６
　一、常见压力来源与应对态度 ／ ０３６
　二、压力的三个阶段 ／ ０３８
　三、压力管理的三个途径 ／ ０４３
　四、压力管理的九大技能 ／ ０４６
第二章 压力进口
第一节　做自主者（管理压力进口：自助） ／ ０５０
　一、正确的苦乐观 ／ ０５０
　二、把压力看成是正常事件 ／ ０６０
　三、控制力：跨越障碍的能力 ／ ０６７
第二节　压力界限（管理压力进口：他助） ／ ０７９
　一、改变与影响 ／ ０８０
　二、界限不清 ／ ０８８
第三节　过滤杂念（管理压力进口：天助） ／ ０９８
　一、面对压力全新的思考方式 ／ ０９８
　二、什么是正念 ／ １０３
　三、正式正念练习前的准备 ／ １０４
　四、常见的几个正念练习 ／ １１１
　五、训练中的注意事项 ／ １２２
　六、非正式正念练习——日常生活中的正念 ／ １２６
　七、坚持正念练习 ／ １３０
第三章 转化压力
第一节　增加弹性（管理压力转化：自助） ／ １３４
　一、有弹性的压力不累人 ／ １３４
　二、深度放松的能力 ／ １４４
第二节　修复平衡（管理压力转化：他助） ／ １５１
　一、你真的会开车吗？ ／ １５１
　二、修复平衡的方法 ／ １５６
第三节　一念心转（管理压力转化：天助） ／ １６２
　一、保持一颗平常心 ／ １６３
　二、觉察自我 ／ １６５
　三、正念忏悔 ／ １７２
　四、接纳 ／ １７６
　五、放下 ／ １８７
　六、释放压力 ／ １９１
第四章 压力出口
第一节　做宣泄者（管理压力出口：自助） ／ １９８
　一、无法说再见的情绪 ／ １９８
　二、别停，让情绪流淌起来 ／ ２０９
　三、给情绪插上理性的翅膀 ／ ２１４
第二节　支持系统（管理压力出口：他助） ／ ２２１
　一、什么是社会支持系统？ ／ ２２２
　二、支持系统里人的特征 ／ ２２７
　三、建立和维护你的社会支持系统 ／ ２３７
第三节　转为动力（管理压力出口：天助） ／ ２３９
　一、压力背后的目的和意义 ／ ２４０
　二、目标——目的的实践 ／ ２４８
　三、使命——意义的延伸：我能成为谁 ／ ２４９
　四、愿景蓝图 ／ ２５３
结语 ／ ２５５
参考文献 ／ ２７０