脆弱心理学

目录
 
章　脆弱的阴暗面
1 焦虑不安 002
2 患得患失 005
3 无力感 008
4 恐惧 011
5 消极 014
6 易怒 018
7 自卑 020
8 自责 024
9 依赖 027
10 脆弱的高自尊 030
11 抱怨和计较 033
第二章　包裹脆弱的坚强外衣
1 被迫坚强：笑着难过的人 038
2 假性独立：一个人硬扛 041
3 总是抢着自嘲，无非是害怕被伤害 044
4 “因为偏见，我不得不把抑郁藏起来” 047
5 你的逞强其实是自卑 050
6 不敢求助，仅仅是因为害怕被拒绝吗 054
7 报喜不报忧真的是成熟吗 057
第三章　脆弱的根源：心灵创伤
1 没有安全感的背后是被抛弃的创伤 062
2 “过度补偿心理”所带来的伤害 065
3 讨好型人格的根源：从小被忽视 068
4 遭遇校园霸凌后的脆弱和自卑 072
5 被性侵后一直活在阴影里 075
6 失去至亲，心理一度崩溃 079
7 被分手的伤害是不敢去爱 082
8 重复失败造成的习得性无助 085
第四章　真正的强大是敢于脆弱
1 鸵鸟心理：越逃避越受伤 090
2 内心强大的敌人是“假自我” 093
3 美丽困境效应 097
4 犯错误效应 100
5 允许自己丧气一下 103
6 放不下和不甘心 106
7 承认自己的无能为力 109
8 接纳无常，是对自己的慈悲 111
9 承认别人比自己厉害 115
10 哭泣是如何治愈我们的 118
第五章　改变弱者思维模式
1 受害者人设：为什么是我？ 122
2 瓦伦达效应：越在意成功越容易失败 125
3 应该式思维：现实与理想的差距让你心生怨恨 128
4 过度概化：别把一次负面经历变成宿命 131
5 完美主义思维：苛求带来的挫败和沮丧 134
6 非黑即白：让你看不到更多可能性 138
7 过度反刍：停止反复咀嚼痛苦 141
8 情绪化推理：仅凭感觉做判断让你消极拖拉 145
9 灾难化思维：避免无限夸大不良后果 148
10 负性注意偏向：别只关注坏的一面 152
第六章　脆弱背后的心理防御机制
1 否认：当作没发生，来获取心理上的暂时安慰 156
2 移情：转移情感，把伤害降低到小 159
3 文饰：减轻痛苦的精神胜利法 162
4 退行：保护自己的反成熟幼稚行为 166
5 淡化：弱化心理体验强度，顺其自然 169
6 升华：不幸是一所好的大学 172
7 补偿：通过新的满足来弥补原有欲望的挫折 175
第七章　发现脆弱的优势
1 生气让你鼓起勇气去行动 180
2 孤独让你更深刻地认识自己 183
3 悲伤是促进深沉思考的反应 186
4 忌妒促使你不断成长 190
5 自卑让你努力超越自我 193
6 恐惧让你迅速做出反应避开危险 196
7 愤怒促使你保护自己 200
8 适度焦虑助你进入状态 203
9 愧疚感让你从错误中吸取教训 207
第八章　反脆弱：提高自我效能感
1 成功的体验越多，自我效能感越高 212
2 正确归因，失败的原因不只是能力不足造成的 215
3 巴纳姆效应：找到认识自己的魔镜 218
4 适当降低自我要求，从而缓解焦虑 222
5 拥有被讨厌的勇气：原谅自己不合群 225
6 期待：激发潜能的“皮格马利翁效应” 228
7 有的时候，我们真的需要自恋一点 231
第九章　疗愈脆弱，重塑坚强人格
1 森田疗法：任由哀伤顺畅地流过内心 236
2 暴露疗法：直接正视和面对问题 239
3 倾诉疗法：把你的恐惧说出来 243
4 冥想疗法：用正念抗击抑郁 247
5 OH卡疗愈：拥抱内心的感受 250
6 行动疗法：恢复活力的身体将你带离痛苦 254
7 正念疗法：觉察当下，勇敢面对 257
8 感恩疗法：减少内心的焦躁 261
9 内观疗法：发现新的自我 264