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焦虑障碍的 正念疗愈之路

焦虑障碍的 正念疗愈之路

定 价:¥79.00

作 者: 张海敏
出版社: 华龄出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787516925805 出版时间: 2023-08-01 包装: 平装-胶订
开本: 32开 页数: 字数:  

内容简介

  如何应对焦虑障碍的身体症状?如何自助式稳定情绪?如何缓解思维反刍?如何恢复睡眠?为什么康复那么难?为何正念练习有效?……你关于焦虑障碍的所有疑问,都将在本书中找到答案。

作者简介

  张海敏心理治疗师、正念认知疗法(MBCT)和正念减压课程(MBSR)师资北京协和医学院临床医学博士中国生命关怀协会静观(正念)专委会常委,曾在北京同仁医院任职

图书目录

第 1 章 焦虑障碍的表现 / 001
1.1 躯体症状 / 004
1.1.1 外周(部)躯体症状表现 / 005
1.1.2 内脏表现 / 014
1.1.3 焦虑障碍的躯体不适的本质是心身应激反应 / 028
1.1.4 “觉心正念”EMBIA 如何应对焦虑障碍的身体症状? / 028
1.2 情绪障碍 / 031
1.2.1 焦虑 / 031
1.2.2 抑郁 / 032
1.2.3 恐惧 / 033
1.2.4 惊恐 / 036
1.2.5 EMBIA 如何教会学员自助式稳定情绪? / 038
1.3 胡思乱想 / 039
1.3.1 疑病思维 / 040
1.3.2 灾难化思维 / 041
1.3.3 自我苛责思维 / 041
1.3.4 思绪杂乱 / 042
1.3.5 EMBIA 如何缓解思维反刍? / 043
1.4 慢性失眠 / 045
1.4.1 入睡困难 / 046
1.4.2 睡眠浅 / 047
1.4.3 早醒 / 048
1.4.4 惊醒、多梦 / 噩梦 / 049
1.4.5 EMBIA 如何恢复睡眠? / 049
第 2 章 焦虑障碍的四种常见原因及可能机制 / 053
2.1 四种常见原因 / 053
2.1.1 个性 / 053
2.1.2 现实压力 / 055
2.1.3 创伤(心结)/ 057
2.1.4 疑病 / 058
2.2 四种压力源与四种症状出现顺序之间的关系 / 059
2.3 压力对人体作用的三阶段 / 060
2.3.1 压力累积阶段 / 060
2.3.2 压力爆发阶段 / 062
2.3.3 条件反射 / 规避反应阶段 / 063
2.4 从心身整体视角看压力的作用 / 063
第 3 章 康复难,也不难 / 066
3.1 康复为什么那么难? / 066
3.1.1 医学教育有待完善 / 066
3.1.2 焦虑障碍命名混乱 / 068
3.1.3 当事人多疑影响康复 / 071
3.1.4 来自对药物的认识 / 072
3.2 焦虑障碍并不可怕(三不一好)/ 074
3.2.1 不会死 / 074
3.2.2 不会疯 / 075
3.2.3 不遗传 / 077
3.2.4 能好 / 078
第 4 章 “四轮驱动”走出焦虑 / 080
4.1 四轮驱动之一:正念练习 / 080
4.1.1 为何正念练习有效? / 083
4.1.2 正念练习对大脑各个区域的改变及其意义 / 083
4.1.3 稳定的呼吸节律可以稳定情绪和灾难化思维 / 088
4.1.4 正念练习促进睡眠 / 088
4.1.5 将潜意识内容意识化来处理创伤 / 089
4.2 四轮驱动之二:有氧运动 / 090
4.3 四轮驱动之三:社群 / 人际关系支持 / 092
4.4 四轮驱动之四:必要的生物学辅助手段 / 095
第 5 章 EMBIA 介绍 / 099
5.1 EMBIA 教学板块介绍 / 100
5.1.1 教学构成:五个模块 体验式教学 团体支持 / 100
5.1.2 第一模块:学会化解症状 / 106
5.1.3 第二模块:觉察自己的思维模式(观点与压力)/ 120
5.1.4 第三模块:跳出灾难化思维 / 132
5.1.5 第四模块:打开心结 / 135
5.1.6 第五模块:正念融入生活 / 141
5.2 如何更好地学习 EMBIA 帮助自己康复? / 146
第 6 章 康复的路障和心法 / 154
6.1 走出焦虑障碍的路障 / 154
6.2 康复的五个心法 / 155
6.2.1 有认知: 心病还要心药医 / 155
6.2.2 有信心:三分靠医七分靠己 / 156
6.2.3 有行动:天助自助者 / 157
6.2.4 有方法:标本皆治 / 157
6.2.5 有耐心:没有反复就没有康复 / 158
第 7 章 康复学员自述 / 160
7.1 “禅境慈亮”(57 期特训营学员)/ 160
7.2 “平安幸福”(57 期特训营康复学员)/ 162
7.3 “乞力马扎罗峰上的雪”(69 期特训营学员)/ 165
7.4 “松子”(8 期特训营学员)/ 167
7.5 “77 号公寓”(99 期特训营学员)/ 168
7.6 “静心大姐”(23 期训练营学员)/ 170
7.7 “坚持”(24 期特训营学员)/ 174
7.8 “荔枝”(22 期特训营学员)/ 177
7.9 “欢乐一家人”(59 期特训学员)/ 178
7.10 “江乳猪”(54 期特训营学员)/ 180
7.11 “蒲公英”(84 期特训营学员)/ 182
7.12 “VIVI”(102 期特训营学员)/ 184
7.13 “韵柳”(101 期特训营学员)/ 187
7.14 “绣春天”(41 期特训营学员)/ 188
7.15 “长乐无极”(54 期特训营学员)/ 189
7.16 “Time”(33 期训练营学员)/ 192
7.17 “正念常存”(34 期特训营学员)/ 193
7.18 “阿弥”(47 期特训营学员)/ 195
7.19 “红刚”(7 期特训营学员)/ 198
7.20 “螃蟹妈妈”(57 期特训营学员)/ 200
7.21 “eternal”(100 期特训营学员)/ 201
7.22 “哈姐姐”(73 期特训营学员)/ 203
7.23 “huang”(12 期特训营学员)/ 204
7.24 “波西”(12 期特训营学员)/ 206
7.25 “海天”(79 期特训营学员)/ 209
7.26 “娜娜”(48 期特训营学员)/ 214
7.27 “安静的蜗牛”(03 期特训营学员)/ 216
7.28 “妞妞”(32 期训练营和 93 期特训营学员)/ 218
7.29 “女神”(80 期特训营学员)/ 220
7.30 “楚楚”(22 期特训营学员)/ 223
7.31 “Kiki77”(103 期特训营学员)/ 226
参考文献 / 228

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