章 那些悲伤从何而来__1
1 拒绝精神内耗__3
2 因负面情绪而“获益”__10
3 我真的抑郁了吗__16
4 自我妨碍：为什么总是在关键时刻退缩__22
5 情绪领域的管理学__29
第二章 为什么我们会焦虑__37
1 亲职化：焦虑的养分__39
2 事事确定多无聊，不妨拥抱“不确定”__45
3 对消极思维模式说“不”__51
4 工作成瘾，也许只是在逃避__57
5 善用焦虑：助燃器与大爆炸__63
第三章 愤怒的背后是什么__69
1 为什么总是这类事情让我生气__71
2 不同表现形式的愤怒__77
3 非暴力沟通：让愤怒背后的需求被看见__84
4 脾气急躁怎么办__90
5 逃过了各种PUA，却逃不过自我PUA__96
第四章 把我们困在原地的恐惧__103
1 不敢表达是怎么回事__105
2 越怕，越成真__111
3 阻止我们做出改变的是什么__117
4 回避也许只是因为害怕__124
5 为什么总是担心自己能力不足__130
第五章 难以摆脱的内疚感__137
1 被制造出来的内疚__139
2 不必为常常感到内疚而羞愧__146
3 不要再觉得事事都是自己的错__152
4 真的不应该有负面情绪吗__158
第六章 长久累积的自卑__165
1 低自尊茧房__167
2 游离背后旷日持久的自我忽视__174
3 别人认为你自卑，也许你只是高敏感__180
4 自卑与自负：不再做“河豚人”__187
5 人人喜欢我，除了我__193
第七章 不再为遗憾而后悔__199
1 你也可以不对“如果当初”感到后悔__201
2 自恋——潜藏在假面具后的隐秘__207
3 自我惩罚的“罪人”__214
4 完成接受这项课题，不做热锅上的“鱼”__220
第八章 获取快乐的方式__227
1 内在自我：该怎样从迷茫焦躁的状态走向平静__229
2 被上班折磨得“生无可恋”怎么办__235
3 痛苦也许是因为过度自我关注__243
4 我与他人：为什么情绪总是被别人带着跑__249
5 如何让自己“卷”得舒服一些__258
后 记__264
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