摆脱内心的白熊：10步战胜强迫症（第2版）

部分 了解强迫症
第1步 了解强迫症的症状、诱因及治疗方法 // 003
什么是强迫症，什么不是 _004
患有强迫症是什么样子的 _006
是不是只有你才会这样 _009
强迫症会让你的脑海产生什么样的想法 _010
强迫症会让你为了好受点而做出什么行为呢 _016
强迫症的不同类型 _024
为什么你会出现强迫症状 _029
CBT：克服强迫症的工具 _033
我能从CBT中获得什么 _035
第2步 分析自己的强迫症状 // 037
分析你的强迫观念 _039
分析你的回避行为 _052
分析你的仪式化行为 _056
使用已填写好的强迫症分析工作表 _065
评估强迫症状的严重程度 _065
进入第3步 _071
第3步 了解强迫症的病理机制 // 072
闯入性想法：强迫观念的种子 _073
闯入性想法是如何变为强迫观念的 _078
如果强迫观念并不危险，为什么我甩不掉它们 _091
第二部分 做好准备
第4步 量身定制治疗方案 // 103
了解CBT_104
制订你的情境暴露计划 _112
制订你的想象暴露计划 _120
制订你的反应阻断计划 _126
你准备好开始第 5 步了吗 _131
第5步 坚定前进的决心 // 133
为改变强迫症你准备好了吗 _135
强迫症让你付出了怎样的代价 _139
挑战和克服强迫症有什么好处 _144
治疗的利与弊 _146
为你自己设定目标 _147
孤军奋战不如找个治疗伙伴 _157
一切准备就绪了吗 _159
第三部分 你的治疗方案
第6步 挑战认知偏差 // 169
认知原则：负性感受来自你的解读 _171
认知疗法的策略 _173
检验证据 _176
连续谱技术 _180
饼状图技术 _182
生命-存款赌注技术 _185
双重标准技术 _186
成本-收益分析 _190
想法的影响力实验 _192
预感实验 _194
想法压抑实验 _196
使用认知疗法来进行暴露练习 _197
进入第7步 _198
第7步 用情境暴露阻断回避行为 // 199
如何在无法百分百确定安全的情况下面对强迫诱因 _202
暴露练习如何做才有效 _204
如何将安全性学习化并确保暴露治疗有效 _206
让自己变得那么焦虑不危险吗 _212
进行暴露练习时该如何应对自己的焦虑 _214
开始你的暴露练习 _216
逐步完成暴露清单 _225
直面自己的恐惧并管理强烈的焦虑 _227
不同类型强迫症的情境暴露 _228
进入第8步 _240
第8步 直面强迫思维、怀疑和表象 // 241
情境暴露和想象暴露如何协同工作 _242
想象暴露如何起作用 _243
着手开始想象暴露练习 _246
心想并不意味着事成 _250
想象暴露练习的小技巧 _251
设计你的想象暴露练习 _252
直面你的强迫思维 _255
不同类型的强迫观念的想象暴露 _258
解决难题 _263
进入第 9 步 _267
第9步 抗拒自己的强迫冲动 // 269
反应阻断如何发挥作用 _270
做好停止仪式化行为的准备 _271
如何停止仪式化行为：反应阻断技术 _277
如何应对反应阻断出现的高度焦虑 _282
针对不同仪式化行为的反应阻断技术 _287
解决难题 _297
总结与整合 _301
第10步 结束治疗，保持健康 // 313
结束治疗，但坚持“CBT式的生活方式”_314
评估你取得的进步 _322
享受没有强迫观念和仪式化行为的生活 _326
防止倒退，预防复发 _327
临别寄语 _335