第1章 驾驭突发怒火的7个对症疗法 _ 001
01 怒火狂潮其实只有6秒钟 _ 005
02 时刻铭记“此时、此地” _ 009
03 实况直播自己的动作 _ 013
04 判断当前愤怒的等级 _ 017
05 不妨穿插一个暂停来改变事情的发展走向 _ 021
06 自我鼓励与应对 _ 025
07 在脑海中想象“一张白纸” _ 029
一点小建议1
如果愤怒的场景反复出现在自己的脑海中 _ 033
驾驭突发怒火的7个对症疗法总结 _ 034
第2章 塑造不生气的自己的9大习惯 _ 035
01 用适量的运动去释放压力 _ 039
02 注意使用亲切的话语并时刻保持微笑 _ 043
03 尽量与那些牢骚不断的人保持距离 _ 047
04 掌握更多词汇量去正确表达自己的愤怒 _ 051
05 通过书写“愤怒日志”去了解自己的暴躁倾向 _ 055
06 通过书写“应该日志”再度审视自己的核心价值观 _ 059
07 通过书写“快乐日志”发现自己的幸福 _ 063
08 通过三阶段技巧去拓展愤怒的界限 _ 067
09 分清“事实”与“臆想” _ 071
一点小建议2
愤怒日志的书写方法 _ 075
塑造不生气的自己的9大习惯总结 _ 076
第3章 成为不无谓生气的人所*备的10个心态 _ 077
01 试着面对愤怒背后隐藏的“其他负面情绪” _ 081
02 与其当一个完美主义者不如努力达成眼前的目标 _ 085
03 勇敢接受生气的自己 _ 089
04 用正能量填满自己的心灵 _ 093
05 不要对无法改变的事情感到愤怒 _ 097
06 不要去管其他人对自己的评价 _ 101
07 化愤怒为力量 _ 105
08 不要期待他人的回报 _ 109
09 分清权利、欲求、义务 _ 113
10 审视自我准则，矫正扭曲的核心价值观 _ 117
一点小建议3
愤怒是人类所*备的情感 _ 121
成为不无谓生气的人所*备的10个心态总结 _ 122
第4章 高明的生气方法的7大准则 _ 123
01 明确表达自己的需求 _ 127
02 表达时以“我”为主语 _ 131
03 感到愤怒时要当场表达出来 _ 135
04 准确表达从放弃使用程度副词开始 _ 139
05 比起原因不如听一听未来的对策 _ 143
06 缓慢且轻声讲话 _ 147
07 将准则贯彻到底 _ 151
一点小建议4
恋人约会迟到时高明的生气方法 _ 155
高明的生气方法的7大准则总结 _ 156
附录 际生活中经常能够用得上的愤怒管理技巧 _ 157
实践0 愤怒管理如果不付诸实践，那将没有任何意义 _ 158
实践1 选择不在公共场合引起纠纷的选项 _ 160
实践2 不要成为路怒的加害者或被害者 _ 162
实践3 与网络社交保持适当距离，甚至不妨戒掉 _ 165
实践4 不要成为职权暴力的施加方或被施加方 _ 167
实践5 对于难缠的投诉者应当明确划分界限 _ 169
实践6 努力学习并理解什么是健全的伙伴关系 _ 171
实践7 把“自己的人生”和“孩子的人生”分割开来 _ 173
后记 “调整好心态”机会自会到来 _ 175
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