创伤30讲

01 你是否也有未愈合的心理创伤
|创伤自我觉察|
重大的创伤性事件 /002
重大创伤性事件的两个标准 /002
重大创伤性事件的两个特点 /004
心理创伤事件的分类 /005
心理创伤的自愈能力 /006
02 心理创伤是如何影响我们的
|创伤反应模式|
泰尔I型创伤与泰尔II型创伤 /010
泰尔I型创伤的表现及影响 /010
泰尔II型创伤的表现及影响 /011
创伤经历对孩子的影响 /013
对他人、对自己的孩子热情和友好 /013
由受害者变成加害者 /013
应对创伤的个人资源 /014
人际间的三种关系 /015
照顾关系 /015
依恋关系 /015
主体间关系 /015
03父母带给你的创伤，你如何传递给孩子
| 创伤的传递|
创伤传递的形式 /018
水平层面传递 /019
垂直层面传递 /020
重大创伤在三代人身上的不同表现与结果 /020
共识记忆与共享记忆对创伤的疗愈 /021
04 不承认、意识不到的创伤有多可怕
| 隐性创伤|
隐性创伤的两大类表现 /024
亲人去世导致的分离反应 /024
家庭中无意间的话语、玩笑造成的创伤 /026
隐性创伤的发展方向 /027
升华 /027
创伤 /028
05 说出来、哭出来，对自己真的有帮助吗
| 两种态度|
不同的创伤表现，不同的处理方式 /032
哪些人、哪些情况下，讲述创伤是有帮助的 /033
哪些人、哪些情况下，讲述创伤是有伤害的 /034
遭受重大创伤或年龄太小的人 /034
在讲述过程中出现解离表现 /035
如何帮助不适合讲述的人 /035
不适合讲述期间避免旅游 /035
给予简单的、母亲般的关怀 /035
06 时间真的可以磨灭所有伤痛吗
| 未完成的哀悼|
无法随时间淡化、痊愈的创伤 /040
3岁前的超早期创伤 /040
特别重大的创伤 /041
创伤的记忆表现方式 /041
通过躯体的症状呈现 /041
通过噩梦呈现 /043
以解离的形式呈现 /043
07 如何让情绪崩溃、失控的他平静下来
| 创伤救治|
避免身体的意外伤害 /046
及时搀扶 /046
纸喇叭辅助呼吸 /046
坐下或者躺下 /047
稳定化工作帮助其回到现实 /047
持续呼唤当事人的姓名或小名，说简单的话 /047
保持身体接触 /048
保持眼睛睁开 /048
邀请当事人描述现实的东西 /048
倒数计数的方式 /049
安置到一个安全的、不被人打扰的地方 /050
08 情绪崩溃、失控了，如何让自己平静下来
| 创伤自救|
情绪失控的积极功能 /054
情绪失控的应对方法 /055
找到支撑物、装置，辅助自己坐下或躺下 /055
调整重心和姿势 /056
深呼吸、睁开眼睛、吃些东西 /056
拉住身边的人 /057
09 总是敏感脆弱？是时候修复父母种下的“内伤”了
| 童年创伤|
内在小孩是每个人对自己核心的信念 /060
健康的内在小孩 /061
创伤的内在小孩 /062
走向孤僻和孤独 /063
易于形成反社会型人格 /063
伤害自己 /063
强烈的内疚感 /064
针对创伤的内在小孩的工作技巧 /065
10 如何抚平心头的焦虑恐惧，恢复安全感
| 恐惧感|
等待 /068
资源取向 /070
外部资源 /070
内部资源 /071
躯体治疗 /073
11如何减轻挥之不去的内疚感和羞耻感
| 内疚与羞耻|
内疚感 /076
可以用现实中的行为弥补或抵消内疚感 /076
学校制定一些惩罚规则与减轻内疚感有关 /076
羞耻感 /077
羞耻感在心理上造成的伤害程度更重 /077
羞耻感没有具体的形式 /078
羞耻感无法通过惩罚或替代性弥补获得解脱 /078
12怎么摆脱自卑感，不再盲目贬低自己
| 自卑感|
产生自卑感的原因 /082
生理因素 /082
教养方式 /082
成长经历 /082
克服自卑感的方法 /084
通过躯体治疗克服自卑 /084
针对缺陷主动训练 /084
通过父母以外的、友善积极的人际关系疗愈自己 /085
13 感觉生活在罩子里，麻木不真实，怎么办
| 解离与创伤|
解离的表现 /088
现实解体 /088
人格解体 /088
一些特殊的表现 /089
解离的原因 /091
曾经受过创伤 /091
逃离现实 /091
区分解离与其他情况 /092
14 失眠、多梦，怎么把悲伤赶出孤独的深夜
| 梦与创伤|
创伤在梦中的表现方式 /094
噩梦 /094
关于去世亲人的梦 /095
对梦进行工作的方法 /096
转身面对梦 /096
通过积极想象修改梦 /098
15 心在隐隐作痛，怎么让自己放松下来
| 躯体疼痛与创伤|
心理创伤引起的躯体疼痛表现 /102
生理性的肌肉疼痛 /102
内脏疼痛 /103
对创伤疼痛的躯体治疗 /104
放松训练 /105
表达性治疗 /105
身体限度地接触支撑物 /106
类似母亲的陪伴 /106
16 怎样跳出越反思越痛苦的恶性循环
| 反刍与创伤|
心理创伤的思维特征 /108
聚集在杏仁核无法传递的情绪的特点 /109
与客观不符的错误认知 /109
矫正创伤思维的方法 /111
17 你适合哪种类型的伴侣
| 尊重家庭的运行规律|
家庭中争吵的来源、现象与结果 /116
原生家庭对伴侣双方的影响 /117
伴侣的一方来自平和的家庭 /117
彼此都来自经常发生争吵的家庭 /118
尊重每一个家庭自己的运行规律 /118
父母对儿女婚姻的影响 /120
18 怎样识别危险关系，远离伤害我的人
| 斯德哥尔摩综合征|
斯德哥尔摩综合征在生活中的表现 /124
斯德哥尔摩伤害会导致什么后果 /126
走向 /126
寻找类似父母的人来虐待自己 /127
生命历程也可能截然不同 /127
如何干预出现斯德哥尔摩伤害的家庭 /128
情况不同，干预方式不同 /128
在只有享受的施虐和受虐关系中，孩子仍需保护 /128
19 受伤心态下，如何与他人好好相处
| 创伤人际疗愈|
创伤的易感因素 /132
创伤的受害机制：魔鬼和天使工作机制 /132
魔鬼世界，魔鬼机制 /132
天使世界，天使机制 /133
创伤疗愈的智力资源 /133
创伤疗愈的想象力资源 /136
20 如何借助外力，帮自己度过心理脆弱期
| 创伤疗愈的资源|
保持合适的人际距离 /140
与自然融合 /142
参加运动 /144
加入恰当的团体，获得认同感 /145
21 想要帮助别人，但又怕自己会因此受伤
| 自我保护|
同感创伤 /148
应对方法 /149
恰当的陪伴 /149
寻求专业支持 /150
确认自己是否有拯救者情结 /151
22 重回那时候，你想跟自己说什么
| 创伤的转归|
创伤的内在小孩的内心声音 /154
孩子的错误认知 /154
孩子对父母的道德防御 /155
健康的内在小孩的内心声音 /155
为他而存在，以他为中心 /155
自己是被爱的 /156
与创伤的内在小孩对话 /157
与身体的对话 /157
23 当痛苦与希望并存，该如何把握逆境中的机遇
| 创伤后成长|
从依恋理论看待创伤后成长 /162
内心有一种神奇力量在召唤 /164
在好的亲密关系中疗愈 /166
24 怎样提升心理免疫力，不再轻易受伤
| 心理修复力|
越是要对抗创伤，越是要接近创伤 /168
提高创伤耐受力的方法 /169
看电影、看文学作品 /169
接触思想深刻的人 /170
发展积极的想象能力 /171
25 如何把创伤变成自己的财富
| 创伤的意义|
丰富的想象力 /174
梦的治愈功能 /175
在人际关系中获得先机 /176
发展出正向的人际关系 /177
成为助人者 /178
26 怎么避免孩子重复自己经历过的痛苦
| 儿童创伤|
接受专业心理治疗 /180
避免暴露在创伤的情境之中 /181
避免家庭内隐蔽的性创伤 /183
避免精神上的创伤 /183
利用创伤带来的资源 /184
27 女性为什么更容易受伤
| 女性创伤|
常见的女性创伤 /188
重男轻女 /188
生育创伤 /189
痛经等其他躯体创伤 /189
在象征层面恢复母爱 /191