海泳：大海是快乐的源泉 1
练瑜伽：找到舒适感，并轻松地呼吸 7
观鸟：发热的大脑得到了平静 11
唱歌：以一种宣泄的方式表达情感 15
陶艺：给了我生命 18
艺术：平息了恐惧 24
冥想：学会放空 30
编织：能够整理想法和情绪 34
园艺：宁愿躺着憧憬花园，也不愿整夜担心受怕 39
写诗：文字让我远离痛苦 43
烹饪：在厨房里获得更多的信心 46
养狗：让身体彻底放松下来 55
缝纫：从抑郁中解脱出来 59
唱歌：在歌声中找回自己 63
摄制电影：创造性地存在于世界 70
冥想：控制我对情绪的反应 76
骑行：在路上感受活在此时此地 78
登山：学会信任自己和周围人 82
骑马：看到一个超越抑郁的世界 89
跑步：驯养“压力”这头“野兽” 95
冲浪：海浪教会人耐心和适应 99
观鸟：告诉我宇宙不想带来痛苦 106
去自然开敞的空间：发现美 113
骑行兜风：“说走就走”的简单和愉快 119
编织：在平静的体验中认识自己 124
艺术创作：重新获得生命力 128
写作：用文字过滤黑暗，找到慰藉 131
马术：在相互信任中探索自己 142
针织：找到了昼夜的节律 153
音乐：象征心灵之旅的自由 157
绗缝：在自发学习中找回热情与自信 160
摄影：在创造中感受美与疗愈 165
拼图：拥有一座自己的情绪避难所 174
后记 179
延伸阅读 182
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