章区分抑郁、 现实性焦虑、神经焦虑和道德焦虑
第1节抑郁和焦虑的区别
第2节找得到出处的现实性焦虑
第3节行动是 治愈现实性焦虑的良药
第4节神经性焦虑一没来 由的可怕情绪
第5节为心灵 做SPA
第6节道德焦虑一我用道德绑架了自己
第二章学会和“有益焦虑”和谐共处
第1节哪些焦虑是必要的、 有益的?
第2节高焦虑≠高行动力， 无焦虑=低行动力
第3节有益焦虑也经不起“联想”
第4节如何解除焦虑 “警报”
第5节评估“焦虑值”的方法
第三章溯源有害焦虑
第1节焦虑者常见的价值观一追求 化完美
第2节焦虑者抗拒的因素一 不确定 性
第3节焦虑者恐惧的因 素一“我 被拉开距离”
第4节焦虑者深的担忧一“资源” 被“抢完”
第5节焦虑者不敢面对的局面一 如果被拒绝， 我该怎么办?
第6节焦虑者的错觉一 针对我、 重视我的人都很多
第四章暂时“隔离”焦虑的七种方法
第1节转移注意力，应对焦虑的止痛药
第2节场景预演， 降低焦虑造成的影响
第3节科学吐纳， 改善身心状态
第4节自我交谈， 去伪存真，建立自信，放松身心
第5节破釜沉舟， 了解、接受坏的结果
第6节忙起来， 填充碎片时间
第7节学会 “横心”，打破焦虑
第五章心理障碍型焦虑的 “系统脱敏”
第1节恐惧症引发的焦虑一 找到真实恐惧源，穿越它!
第2节强迫 症引发的焦虑一增 强心理抗受力
第3节创伤后应激障碍引发的焦虑一治愈自 我
第4节外貌焦虑一找回内在自信
第5节环境焦虑一针对 特定环境的强化训练/
第6节年龄焦虑一-不同年龄的你在想什么?
第7节分离焦虑一 - -应对不同成长阶段的分离
第8节死亡焦虑一我们都无法回避的死亡主 题
第六章焦虑的身体 vs身体的焦虑
第1节焦虑影响健康，不健康更焦虑
第2节为什么 焦虑的人更容易疲惫?
第3节容易激化焦虑的饮食 习惯
第4节放松自己， 从身到心
第5节对抗焦虑
第七章“焦虑贩子” 无处不在，我们应该怎么办?
第1节被“炮制”出来的焦虑
第2节贩卖焦虑， 其实是一门生意
第3节主动给自己设置 “竞争参照物”
第4节自己先要想清楚， 怎么才能变得更好?
第5节你想要 多成功?
第八章很努力, 却越来越焦虑
第1节用尽力气，却追不上理想中的自己
第2节“意义” 很庸俗，但不能没有
第3节从别人的口中解脱出来
第4节上进心是行动指南， 不是“藏宝图”
第5节别焦虑了， 去主宰吧
附录: 此时的你
致谢
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