负面情绪的逆思考术

序言
 
章  巧妙利用大脑机制训练大脑
每个人的大脑构造都一样，只是使用方法有所不同/2
如果丢了一个装有5万日元的钱包，你会作何感想/4
只有人类才会有时间和空间的概念/6
大脑的运作都是为了追求“愉快”而避免“不快”/8
训练大脑的7个步骤/10
驱动大脑的关键就是拥有敢于尝试一切的心态/18
你会如何摆脱困境/21
 
第二章  控制“愤怒”带来的不快
出现消极情绪的原因是理想和现实之间存在差距/26
因为对方没有达到自己的期待而愤怒/27
不论多么德高望重的人都会有愤怒的时候/29
不被愤怒左右，尽可能消除愤怒情绪的方法是什么/30
用“灵魂出窍法”获得一时的缓和/31
瞬间收紧臀部，就能消解愤怒吗/33
利用“骷髅13法”躲避流言蜚语/34
从简单的小事中学习道理，仔细品味结果/35
改变自己的观点，愤怒就会消失/38
即使愤怒，受损失的也仍然只有自己/39
想和对方直接沟通的时候可以通过“我的信息法”传达自己的感想/40
 
第三章  控制“责任感”带来的不快
无须减少责任感，而是要改变责任感的性质/44
用“做吧法”将责任感转换成喜悦感/46
“做吧法”加上“微笑”，增加仪式感/48
没有人会去做无聊的工作/49
大脑训练法分为“登山型”和“顺流而下型”/52
用“小步法”享受一小步的愉悦/54
搁置的东西会成为大脑的垃圾，所以要避免搁置/55
忙碌的本质就像“沙漏”一样/57
 
第四章  控制“后悔”带来的不快
控制后悔情绪的关键不是“过去”而是现在/60
用“这样就好法”，不囿于过去/61
可以补救的后悔是即刻采取行动/63
“自我重要感”低的人容易后悔/64
“无条件接受法”是有效的/65
有起伏的人生会更加丰富/66
 
第五章  控制“不安”带来的不快
不安源于防卫本能/70
做好准备，用“听天由命法”忘记不安/71
隐藏在“只是不够认真”这种想法背后的真相/72
“子规不鸣”也无妨/74
记录并整理带来不安情绪的具体事情/75
用“实现自我的预言法”避免变得更加不安/76
改变物理氛围，大脑就会恢复如常/78
 
第六章  控制“不满”带来的不快
不满源自于和他人的比较/82
用“知足法”降低幸福的标准，不满的情绪也会随之消失/83
“知足”和“嘴硬”有什么不同/85
记录心中的“感谢”“喜悦”“希望”，每天都会很满足/87
用“禁止说不行和太难法”约束自己/89
探寻积极的“情感表达词”并说出来/90
充分品味“悲伤”和“寂寞”/92
 
第七章  进一步增长积极的情绪
获得金牌的喜悦能持续多久/96
“快乐”源于自己“喜欢的东西”/98
用“音响增幅法”获得更多的快乐/100
感动的力量能提高大脑的性能/102
目的是获得的“快乐”，目标是成功的“影像”/104
没有马上明确“目标”的影像也无妨/106
为他人带去幸福，你也能获得幸福/108
突破自我的快乐能让你获得巨大成长/110
 
结语/113