原谅的自由

前言／ 1
Chapter 01
原谅为何重要以及它是什么
一个无法被原谅的母亲／ 003
原谅的重要性：科学是怎么说的／ 004
一些显而易见的好处／ 012
那么，什么是原谅呢？／ 019
常见的问题／ 025
一些勇于宽恕的勇士／ 026
更多的问题／ 032
Chapter 02
做好原谅的准备
不止失去一个儿子／ 038
阿米什人的宽恕／ 040
做好原谅准备的七个原则／ 041
骄傲和权力／ 048
通过练习增加你的爱、仁慈和原谅／ 057
走向未来／ 067
Chapter 03
找到疼痛的根源，消除内心的混乱
理解不公正行为和它产生的后果／ 071
弄清楚该原谅哪些人，并为他们排序／ 075
在确定伤害你的人之前 : 关于二次创伤的注意事项／ 079
找出可能伤害过你的人／ 082
谁对你的伤害最大？／ 088
七种内心创伤／ 088
我们该从哪里开始？谁需要被原谅？／ 098
Chapter 04
培养原谅的思维
为对抗伤害你的人所做的热身：一个案例研究／ 103
培养原谅思维的准备步骤／ 105
对于“想象这个人的一生”进行的提问／ 115
权力对这个人的影响／ 117
关于练习 8 的提问／ 122
关于练习 12 的提问／ 131
当你不断强化关于原谅的想法时，你会期待什么／ 133
Chapter 05
从你的痛苦中寻找意义
从痛苦中寻找意义的例子／ 139
当我们看到我们的痛苦没有任何意义时／ 140
寻找意义的真正含义是什么？／ 143
在痛苦中寻找意义不意味着什么／ 145
从遭受的痛苦中寻找专属于你的意义／ 145
练习从自己的痛苦中寻找意义／ 149
关于在痛苦中寻找意义的问题／ 162
最后的练习：强化你在痛苦中寻找意义的能力／ 168
Chapter 06
当难以原谅的时候
难以宽恕的故事／ 173
保护情绪健康的练习／ 176
通过更具体的练习来原谅那些难以宽恕的人／ 182
关于难以原谅的问题／ 208
即使困难，也要面对未来／ 209
Chapter 07
学会自我原谅
围绕着自我原谅的争议／ 214
那么，什么是自我原谅呢？／ 221
关于自我原谅的问题／ 241
自我原谅和你的未来／ 244
Chapter 08
发自内心地原谅
一个打开原谅之心的案例研究／ 249
学会发自内心地原谅／ 254
当原谅的时候，你的爱要超越你的洞察／ 256
关于原谅与爱的问题／ 261
找到你在克服痛苦中的新意义／ 267
关于世界观和寻找意义的问题／ 270
原谅后新的生活目标／ 272
最后：你心中的爱可以带来快乐／ 278
在这个地球上，留下一个爱的遗产／ 279
黑夜已经远去，黎明即将到来／ 280
附录／ 281
推荐阅读／ 288
参考书目／ 290