睡不着？中医来帮忙

      目 录 007
 
 
目 录
章 人需要睡眠 001
节 睡眠概述 001
第二节 正常睡眠的周期性变化 004
一、入睡期（N1期） 004
二、浅睡期（N2期） 005
三、深睡期（N3期） 005
四、快速眼球运动期（REM期） 006
第三节 不同年龄人群的睡眠特点 006
一、出生之前的睡眠 007
二、婴儿的睡眠 008
三、儿童的睡眠 008
四、青春期的睡眠 009
五、中年的睡眠 010
六、老年的睡眠 011
第四节 睡眠与大脑的亲密关系 012
一、人体生物钟 013
二、睡眠的机制 016
三、觉醒与睡眠发生系统 017
四、人为什么会做梦 022
第五节 优质睡眠不可或缺 026
一、优质睡眠 026
二、睡眠的使命 027
 
008 睡不着？中医来帮忙
三、睡眠不足对身体的伤害 032
第二章 中医对睡眠的认识 035
节 中医睡眠的起源与理论基础 035
一、中医睡眠的起源 035
二、中医睡眠的理论基础 036
第二节 情志与睡眠 053
一、五神与睡眠 056
二、五志与睡眠 058
三、七情五志与五神脏 060
第三节 经络时辰与睡眠 062
一、时辰与中医 062
二、天人相应与睡眠 063
三、经络与睡眠 066
第四节 中医体质学说与睡眠 068
第五节 中医如何看待梦境 070
一、中医对梦的认识 070
二、影响梦的主要因素 072
三、从中医神、魂、魄理论释梦 073
第六节 中医对失眠的认识 075
一、中医对失眠病名的认识 075
二、中医对失眠病因的认识 076
三、中医对失眠病机的认识 077
第三章 现代医学对失眠的认识 083
节 “睡不着”就是失眠吗 083
第二节 失眠就是睡眠障碍吗 084
第三节 哪些因素会引起失眠 085
 
目 录 009
第四节 哪些人容易失眠 087
第五节 衡量失眠的标准有哪些 088
一、主观评价 089
二、客观评价 098
第六节 失眠的分类有哪些 101
一、慢性失眠 101
二、短期失眠 101
第七节 原发性失眠 102
一、不良睡眠卫生习惯及环境导致的失眠 102
二、心理生理性失眠 103
三、主观性失眠（矛盾性失眠） 104
四、特发性失眠 104
第八节 相关性失眠 105
一、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征 105
二、不宁腿综合征 107
三、睡眠时相提前综合征 110
四、睡眠时相延迟综合征 113
第九节 继发性失眠 116
一、脑卒中 116
二、帕金森病 116
三、癫痫 117
四、消化系统疾病 118
五、甲状腺功能异常 119
六、疼痛 120
七、精神类疾病 122
第十节 特殊人群的失眠 124
 
010 睡不着？中医来帮忙
一、老年人失眠 124
二、女性失眠 125
三、儿童失眠 127
第十一节 失眠的治疗 128
一、明确诊断，尽早治疗 128
二、治疗失眠的药物 129
三、睡眠认知行为（CBTI）治疗 132
第十二节 错误的认知和不良的睡眠习惯 137
一、睡眠时间少就是失眠 137
二、睡眠越多越有益健康 138
三、长期服用镇静催眠药 138
四、吃得饱和睡得香 139
五、睡“回笼觉” 140
六、坐着睡 140
七、开灯睡觉 141
八、睡前剧烈运动 141
九、睡前用止咳药 142
十、睡前喝点酒、茶、咖啡 142
十一、睡不着随时吃安眠药 143
第四章 积极治疗，摆脱失眠困扰 144
节 寻医问药 144
一、五脏与睡眠 144
二、五神脏与睡眠的关系 157
三、从五神脏论治不寐 160
四、顺应季节养生 171
五、调节心理情志 176
 
目 录 011
六、合理膳食营养 182
七、运动导引 190
八、针灸调治失眠 196
第二节 心理疗法 205
一、睡眠卫生教育 206
二、刺激控制疗法 207
三、睡眠限制疗法 208
四、认知疗法 208
五、放松治疗 210
第三节 失眠的养生与调护 211
一、顺应四季，拥有健康睡眠 211
二、睡好“子午觉”，提升日间阳气 213
三、顺应生物钟，规律护脏腑 214
四、按揉穴位，以助睡眠 217
五、足浴、药枕、贴敷、香囊治失眠 223
六、传统运动解失眠 231
七、现代体育促睡眠 238
八、饮食疗法调养失眠 246
第四节 现代医家治疗不寐的特点和思路 255
参考文献 267