零焦虑：摆脱负面自我

自序／看懂情绪伤口，就能疗愈那疼痛
Chapter 1 焦虑，反映过去的心理阴影
焦虑，其实是为了保护你
与焦虑同在，安顿散乱的心
无止境的担忧，来自“认同上瘾症”
遗传自父母身上的焦虑基因
为何有人总能保持淡定？
Chapter 2 化解内心的负面自我，从关系中成长
【亲情焦虑】太亲近会窒息，太疏远又想念
｜情绪引导音频01｜“设立情绪界限”练习：关照自我感受，卸下与己无关的责任
【爱情焦虑】他爱我，还是不爱我？
｜情绪引导音频02｜“沐浴在爱中”练习：静下来，就能感受到爱无所不在
【约会焦虑】是什么让“爱”无法成形？
｜情绪引导音频03｜“破解诅咒”练习：破除自我批评，感到自在自信
【情感焦虑】总是忆起旧情人的焦虑感
｜情绪引导音频04｜“好好道别”练习：清理情绪，把梗住的话说出来
【人际焦虑】我在团体中会不会被喜欢？
｜情绪引导音频05｜“替自己发声”练习：释放情绪，找回力量
Chapter 3 释放情绪压力，遇见最好的自己
【权威焦虑】面对主管，总是不知所措
｜情绪引导音频06｜“挣脱枷锁”练习：摆脱无形压力，让心自由
【形象焦虑】我若不完美，就一无是处
｜情绪引导音频07｜“直视他人”练习：卸下对不完美的忧虑，自在做自己
【竞争焦虑】若我不努力就输了，失去立足之地
｜情绪引导音频08｜“自我肯定”练习：回想温暖的人事物，获得正面能量
【拖延焦虑】明明有很多事要做，却力不从心
｜情绪引导音频09｜“正念呼吸”练习：回到当下，真正与自己同在
【死亡焦虑】有一天，你会不会离开我？
｜情绪引导音频10｜“阿拉丁神毯”练习：悲伤失落时，寻回内心定锚
Chapter 4 修正内在声音，成为自己永恒的守护者
与焦虑保持距离：“书写与视框移转法”
修正内在声音：“神明疗愈法”
成为自己的英雄：“拥抱内在小孩法”