第 1 章 学习的科学：将效率建立在脑科学成果上
1.1 认知升级：打破“我学会了”的错觉 002
1.2 镜像神经元：从死记硬背到融会贯通 004
1.3 海马体：根据遗忘规律强化记忆 007
1.4 多巴胺和内啡肽：为学习提供强大自驱力 011
1.5 行为习惯：触发学习的自动化机制 015
1.6 心理建设：战胜偏科的 3 种方法 018
1.7 智力构成：越努力越聪明 022
第 2 章 学习的策略：学习高手都在用的现成方法
2.1 康奈尔策略：成就学习高手的基本方法 026
2.2 共同学习策略：组建相互促进的学习小组 029
2.3 提问式策略：通过讨论清扫知识盲区 031
2.4 康奈尔贴士：给新生的 10 条学习建议 034
2.5 概念图策略：将多个知识点关联起来的方法 038
2.6 组块策略：把内容拆分成小块更容易学会 042
2.7 卡片策略：充分利用碎片化时间 045
2.8 康奈尔阅读指南：读懂了才能学得会 047
第 3 章 学习的计划：提升学习效率的路线图
3.1 设定目标：有目标才有效率 056
3.2 制订计划：明确每天都该学什么 058
3.3 计划指南：康奈尔大学的 9 条建议 061
3.4 个性计划：量身打造学习计划的 5 点关键 064
3.5 执行：让自己充满行动力的方法 067
3.6 优先事项：用艾森豪威尔法则识别真正
有价值的事 070
3.7 管理时间：5 个秘诀告别总觉得时间不够 073
第 4 章 学习的过程：康奈尔笔记法的原理和运用
4.1 检查：你的笔记记得对吗 078
4.2 规划：好笔记都有这三个特点 081
4.3 康奈尔笔记法第 一步：给笔记分区，就是给知识分区 084
4.4 康奈尔笔记法第二步：5 个步骤，打造你的学习循环 088
4.5 康奈尔笔记法第三步：把你的笔记变成独一无二的学习助手 090
4.6 课堂笔记：听课内容五记法 092
4.7 读书笔记：快速读书笔记法 094
4.8 避免盲目：主题分类笔记法 097
4.9 复盘回顾：复习笔记这样做 098
第 5 章 学习的习惯：别让负面情绪拖累学习效率
5.1 压力管理：健康的压力才能催生动力 102
5.2 干预措施：9 个方法缓解压力过大 106
5.3 平复焦虑：4 个方法消除学业焦虑 108
5.4 控制紧张：替换、忽略对未知的恐惧 111
5.5 情绪管理：保持好情绪的 8 个秘诀 114
5.6 赢在起点：用预习提高学习效率 116
5.7 终结拖延：跳出拖延的死循环 120
5.8 培养自信：在舒适区和恐惧区之间成长 125
5.9 培养专注：一个人不能同时骑两匹马 129
5.10 高效睡眠：睡好觉可以提高成绩 131
第 6 章 学习的检测：用考高分验证学习效果
6.1 测试效应：用考试促进学习 136
6.2 冲刺日历：通过考试的 10 条建议 138
6.3 迎接考试：高效有序筹备考试 141
6.4 考试不慌：想不起来时就这么办 143
6.5 做选择题：4 个策略 5 个步骤 144
6.6 做计算题：5 个注意事项 6 个关键点 148
6.7 做问答题：6 个技巧 12 个关键词 152
6.8 评估反馈：考试结果出来了，然后呢 156
第 7 章 学习的工具：学习能力越强，越懂得使用工具
7.1 费曼学习法：用输出倒逼输入 162
7.2 西蒙学习法：用锥子凿穿坚石 164
7.3 曼陀罗九宫格法：厉害的人都是这样思考的 168
结语 173
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