河马先生焦虑症自救之路

前言  /1
 
第一章  河马先生得了怪病  /1
第一节　突然间的失控，感觉自己快要死了  /1
第二节  “有毛病的心脏”检查却无异常  /7
第三节  “手术的成功”让河马先生更绝望了  /12
第四节　地铁里快要窒息的恐惧  /15
第五节　河马先生变得更加焦虑易怒  /17
 
第二章  遇到同样危机的动物们  /21
第一节　遇见大象医生  /21
第二节　患失眠症的兔子太太  /25
第三节　兔子太太能回家工作了  /32
第四节　不停洗手的蜥蜴奶奶  /39
第五节　患恐旷症的刺猬先生  /43
 
第三章  大象医生的团体辅导  /48
第一节　第一次团体辅导  /48
第二节　面对焦虑而不是对抗和逃避  /54
第三节　带着“有毛病的心脏”去工作  /60
第四节　瘫痪的狗爷爷竟然可以下床走路了  /67
 
第四章  河马先生出院后遇到的困惑  /71
第一节　镇静剂药可以不吃吗？  /71
第二节　什么是真正的接受  /75
第三节　这病真的能痊愈吗  /78
 
第五章  河马先生组建抗焦虑互助联盟  /82
第一节　肌肉放松训练能有效地消除紧张  /82
第二节　应对失眠我们可以做些什么  /90
第三节　清晨起床那一刻非常重要  /95
第四节　焦虑鸭小弟读高三最大的担心  /99
第五节　让自己有事可做又不太忙碌  /105
第六节　寻找智慧的朋友帮助你思考  /110
第七节  “自我关照”是计划里的重要部分  /117
第八节　运动可以缓解焦虑，仍需注意这些  /122
 
第六章  为家人求助的长颈鹿太太  /128
第一节　被家人理解是最重要的能量  /128
第二节　帮助家人制订一个轻松的干活计划  /133
第三节　带有关爱地让步，不要急于让他振作起来  /136
 
第七章  走出焦虑的思维模式  /140
第一节  “冥想”是让思绪宁静的法宝  /140
第二节　让“焦虑的思绪”待一会儿  /146
第三节　用“现实的陈述句”替换“恐惧的自我对话”  /151
第四节　用“疑问句”转换思维模式  /154
第五节　帮助你走出焦虑的笔记本  /158
第六节　潜意识悄悄指引着你的人生  /162
 
第八章  感谢焦虑让我完美蜕变  /167
第一节　更容易患“神经症”的疑病素质  /167
第二节　神经质者其实都是优秀的  /177
第三节　刷朋友圈会让你变得更焦虑  /185
第四节　别人只看得见你飞得高不高，并不在意你活得累不累  /189
第五节　身体比我们更了解自己  /194
 
结束语 当我真正开始爱自己  /198