化解焦虑：给自己一个从容的活法

01　我们需要什么样的生活态度 1
你生活在焦虑之中吗 2
焦虑是我们生活的一部分 6
从容是理智的生活态度 8
走上从容之路的方法 10
章节思考 11
02　你操不起那么多心 13
焦虑是因操心太多 14
少操心的方法 19
章节思考 23
03　急于求成往往功亏一篑 25
揠苗助长违背自然规律 26
设法让自己慢下来 30
调整目标和计划 32
学习享受生活 33
章节思考 35
04　删繁就简心中不乱 37
焦虑是因为生活太复杂 38
让生活变得简单的方法 42
章节思考 45
05　你为什么对自己总是不满意 47
完美主义的性格特征 48
克服完美主义的方法 54
章节思考 57
06　不要低估自己的能力 59
受害型亚人格的特征 60
改变消极的思维方式 64
用积极对话战胜消极对话 65
给自己一个希望 66
章节思考 67
07　不要自己吓唬自己 69
你忧虑的事情不会发生 70
反驳消极的自我对话 72
反驳消极的自我对话的方法 75
将你担忧的事情暴露出来 75
章节思考 77
08　你的想法决定你的命运 79
你不是世界上最糟糕的人 80
用正确的信念反驳错误信念 83
增强幽默感 85
你可以将不幸当作大学 86
章节思考 89
09　随遇而安是生存之道 91
抱残守缺难以立足 92
和谁都处不来是病 93
改变消极的心理防御机制 97
对新环境报以热情 98
提高自身工作和学习能力 99
寻求家人和朋友的帮助 99
章节思考 101
10　怎样表达你的情感 103
气大伤身 104
消除生气的方法 108
无条件接纳别人 111
章节思考 113
11　你为什么不敢说“不” 115
死要面子活受罪 116
太在乎他人会丢掉自己 117
转变错误的思维模式 121
敢于说“不” 123
改变无法接受批评的非理性信念 124
章节思考 125
12　应该忘记的为什么总是忘不掉 127
没有结束就不会有开始 128
现实或实证型辩论法 131
逻辑型辩论法 132
实际和务实型辩论法 134
章节思考 135
13　迷茫是因你失去目标 137
目标对人生的意义 138
选择适合自己的目标 141
运用“酸葡萄效应”减少干扰 142
转变非理性想法 144
直面目标实现中的困难 146
为自己补充精神食粮 148
章节思考 149
14　战胜恐惧最好方法是直面恐惧 151
逃避只会加重恐惧 152
直面恐惧的方法和步骤 156
态度决定效果 158
给自己一个拐杖 160
章节思考 161
15　化解痛苦的方法 163
痛苦是生活的一部分 164
拥抱痛苦 166
拒绝拖延 167
不把希望寄托在他人身上 169
用理性信念与非理性信念辩论 170
章节思考 171
16　令心中不安的消极情绪 173
嫉妒他人自己痛苦 174
犹豫不决折磨自己 175
后悔药吃到何时是个头 176
克服嫉妒心理的方法 179
克服犹豫不决的方法 182
摆脱后悔情绪的方法 184
章节思考 187
17　幸福离你有多远 189
幸福是什么 190
做一个感悟幸福型的人 194
转变看待事物的方式 195
自得其乐与知足常乐 197
让生活充满爱 198
帮助他人快乐自己 199
章节思考 200
18　学会放松 203
放松的意义 204
选择适合你的运动 206
放松的几种形式 208
忙中偷闲的方法与技巧 212
章节思考 215
19　从容在于管理好自己 217
有计划的生活不慌乱 218
管理好你的时间 220
克服拖延症 224
章节思考 226
20　错误的减压习惯和方法 229
盘点错误的减压习惯和方法 230
评估你的应对措施 237
改掉坏习惯 238
治疗成瘾行为 240
调整饮食 242
章节思考 244
21　关注你的心理健康 247
评估你的心理健康水平 248
正视自己的心理问题 252
营造有利于身心健康的良好环境 254
别让大人的心理问题影响到孩子 255
章节思考 257
22　你终将能够从容前行 259
我们需要一颗强大的自信心 260
增强自信心的方法 264
提升复原力 265
章节思考 266
参考书目 267