前 言 但愿世间人无病 , 何妨架上药生尘
PART 01
重新认识我们的生命之河
生生不息的隐秘通道
动脉和静脉:心脏的左右护法
被误解的静脉
毛细血管:血液旅程的最后一公里
爱出者爱返:血液循环联盟
线路完善是基本
动力核心要稳定
协作盟友也要硬气
血管好,人不老
血管衰老是有信号的
好血管的三个标准
血液成分影响血管构造
激素水平调节血管功能
让血管年轻化的“五高一低一加强”方案
预防大于治疗
人的潜能超乎想象
PART 02
取之有道,血管更年轻
少盐的背面:无机盐的“三高”
少盐——防控高血压
避开“隐形盐”
钾:与钠相爱相杀
钾离子主要存在于哪些食物中
盐敏感人群要格外关注低盐与补钾
钙镁联盟保心肌
哪些食物含镁多
高钙食物有哪些
少油的细节——“一高一低”
少油——防控高脂血症,不是越少越好
减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸
严控反式脂肪酸摄入量
少糖的背面:高膳食纤维
远离高升糖指数食品:控制高血糖
高膳食纤维:减糖捷径,推荐量比膳食指南高
得舒饮食的总原则
推荐食谱
PART 03
本自俱足,颐养天年
血管是可以训练的
祸福相倚
求医不如求己
高原反应消失了
脑梗死复发率奇迹般降低
生命自带备份通道
养兵千日,用兵一时
找对“钥匙”,缺氧是可以耐受的
大脑的“保护欲”一触即发
把炎症消灭在摇篮里
功能可改善,损伤可修复
你所不知道的极限
科学使用血管训练术
不是药物胜似药物
小血管硬化:大河不满小河干,打通最后一公里
颈动脉重度狭窄不想放支架:大路不通走小路
脑梗死堵了 3 根主血管,依旧健康自如
脑动脉堵得一塌糊涂,再次脑清目明
晚期糖尿病患者的健康逆生长
高血压老病号告别失眠
错过脑梗死黄金抢救期依然有一线生机
和烟雾病和平相处
科学训练六要素及特别提醒
后 记
参考文献