目录
关注心血管健康，拥有更高质量的生活
全方位了解心血管系统
影响心血管功能的因素有哪些
那些发生于心血管系统的疾病
五大处方守护心血管健康
处方1 营养篇
Part 1 养护心血管如何安排日常饮食
合理膳食保护心血管
每天应该摄入多少热量
计算每日三大营养素所占比例
计算每日三大营养素所需量
一日三餐怎么分配
彩虹饮食搭配养护心血管
盐是调节血管硬度的阀门
盐过多、过少都不好
警惕舌尖上的隐形盐
看食物标签，避免高盐食品
便于掌握用盐量的计量法
选择植物油，并且要低油
每天控制食用油15～25克
慎用动物油
交替、混合食用植物油
低油且不失好味道的方法
Part 2 心血管要健康，营养素是好帮手
水能清理附着在血管上的“油污”
充足的水分帮助预防心血管疾病
建议饮水时间
优质蛋白质能有效改善血管弹性
优质蛋白质可增加血管弹性和通透性
均衡摄取蛋白质
将蛋白质分配在一日三餐
膳食纤维是血管垃圾的“清洁工”
膳食纤维可清除血液“污垢”
膳食纤维也不是多多益善
维生素C可以降低血管脆性，预防血栓
维生素C的护心逻辑
能生吃的蔬果最好生吃
……
Part 3 预防血压过高，避免脑卒中、心力衰竭
理想血压值是120/80毫米汞柱，长期超标会让心肌受伤
血压升高，心肌会相应地变厚
健康生活，让血压回归理想
适合中国人的“得舒饮食”疗法
什么是“得舒饮食”疗法
不是限制饮食，而是多吃有利于控制血压的饮食
这样烹调，低盐又美味
食物中的控压高手
芹菜 增加血管弹性
苦瓜 限制钠内流，降低血压
海带 预防血液黏性增大引起的血压上升
红薯 保持血管弹性，帮助控血压
燕麦 降低体内钠含量，辅助降血压
牛瘦肉 锌和蛋白质含量高，有助于稳定血压
很老很好的降压验方
夏桑菊茶 舒张血管，辅助降压?
菊花枸杞茶 缓解血压升高引起的头晕、头痛?
醋浸花生米 降低血压，软化血管?
Part 4 预防血液黏稠，避免冠状动脉硬化、脑血栓
你的血液黏稠吗
血液黏稠危害大
如何知道自己的血液是否黏稠
不饱和脂肪酸是血液的稀释剂
不饱和脂肪酸能降低血液黏度，宜适当增加摄入量
不饱和脂肪酸宜占摄入脂肪总量的50%～60%
维生素E和不饱和脂肪酸搭配食用更有效
多吃卵磷脂丰富的食物
卵磷脂是血液中的“脂肪分解员”
高脂肪、高热量食物是心血管的敌人，再美味也不能多吃
降低血液黏度的食物
胡萝卜 增加冠状动脉血流量，稀释血液
番茄 提高脂质代谢
海参 降低血液黏度
苹果 减少体内胆固醇和甘油三酯含量
葡萄 减少血栓形成
橘子 降低血清胆固醇浓度
很老很好的活血养心验方
桃仁山楂饮 活血化瘀
蜂蜜香蕉饮 降脂护心
二参汤 帮助扩张冠状动脉
瓜蒌薤白汤 化瘀行血
Part 5 预防血胆固醇堆积，避免血脂异常
……
Part 6 预防血糖升高过快，避免糖尿病及各种并发症
……
Part 7 预防血尿酸升高，避免高尿酸血症、痛风
……
处方2 运动篇
Part 1 有氧运动每天坚持至少30分钟，为心血管“减负”
有氧运动有效改善心血管健康
有氧运动是促进身体代谢的主力
有氧运动强度中等、有节奏，容易坚持
有氧运动对心脑血管的益处
有氧运动怎么做
有氧运动必须符合三个标准
有氧运动的全过程
……
Part 2 改善冠状动脉硬化的运动
每天做健心操，增加冠状动脉血流量
站立操
原地踏步操
轮流耸肩操
上下摆臂运动操
摇船操
伸臂操
登山，加快心排出量
登山的正确姿势
登山运动量适宜的表现
骑自行车，增强心肺功能
骑自行车的正确姿势
Part 3 增强血管弹性的运动
慢跑有效增强血管弹性
慢跑的基本姿势
睡前、起床做牵拉，减轻压力
腿部牵拉
背部下端牵拉
降压操能扩张血管，增强血管弹性
同步甩手
左右甩手
捶打上臂
高抬腿握拳
空跳绳
Part 4 减脂增肌的运动
跳绳，降脂增肌双管齐下
跳绳的基本姿势
游泳，全身性运动全面促进减脂
游泳的正确姿势
踢毽子锻炼关节、韧带、肌肉
踢毽子的正确姿势
……
处方3 戒烟篇
Part 1 吸烟是明确的心血管疾病危险因素
烟草是如何害人的
烟草对心血管的毒害
吸烟的其他危害
戒烟，你将挽回10年生命
Part 2 这些方法能让你成功戒烟
戒烟的8个小窍门
戒烟，药物辅助更有效
第一类：尼古丁替代品
第二类：安非他酮
第三类：伐尼克兰
非常好用的戒烟验方
戒烟汤
戒烟茶
戒烟糖
可能出现的戒断症状及缓解办法
处方4 心理篇
Part 1 心理因素促进心血管疾病的发生发展
人的心理因素如何影响心血管健康
交感-肾上腺髓质系统（SAS）易导致血压升高
下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴（HPA）亢进易导致糖、脂肪代谢紊乱
情绪应激、紧张、抑郁都是心血管疾病的危险因素
情绪应激状态，人更容易生病
紧张同样是心血管疾病的危险因素
抑郁对心血管的危害堪比吸烟
Part 2 双心医疗，是对心血管和心理健康的双重慰藉
双心医疗的含义
需要看双心门诊的情况
做好心理疏导，加强家庭关爱
配合医生做好心理疏导
营造温馨的家庭氛围
Part 3 甩掉紧张压力
识别你的紧张“签名”
如何缓解紧张情绪
让笑成为习惯
深呼吸
伸展运动
渐进式放松
想象
让宠物带来快乐
学会冥想，让身心慢下来
Part 4 好心态也是治病良药
笑口常开防心病
心情不好对血管健康不利
大笑能够增加血管弹性
捧腹大笑15秒≈服用他汀药
乐观是免疫力
好情绪让免疫力起飞
肿瘤喜欢坏情绪
远离抑郁这个隐形杀手
如何识别老年抑郁
缓解抑郁的三种方法
处方5 药物篇
Part 1 合理应用阿司匹林，预防心脑血管疾病
阿司匹林如何用
什么情况下需服用阿司匹林
应该服用多少
服用阿司匹林应该知道这些
需用药多久
有哪些不良反应
每天什么时间服用
如何看待“阿司匹林抵抗”
Part 2 高血压的用药和治疗
……
Part 3 血脂异常的用药和治疗
……
Part 4 冠心病的用药和治疗
……
Part 5 心力衰竭的用药和治疗
……
处方6 实战篇 心血管疾病对症调养方案
Part 1 高血压，血压要“稳”，别只顾“降”
高血压如何诊断
高血压的诊断标准和危害
高血压的分级
如何筛查高血压
血压来回波动危害心脑健康，平稳降压才是硬道理
别让你的血压忽高忽低
坚持一天一片药
不及时降压容易发生脑卒中
明确降压目标
快速降压不妥当
高血压治疗应因人而异
高血压的“家庭康复”同样重要
高血压患者应做到这些
照顾者应该做到这些
平稳控压的饮食策略
如何科学运动降血压
运动前检查血压、血糖、心率
5～10分钟的准备活动不可少
运动后慢慢停下来，避免头晕
需要注意的三个运动细节
血压突然升高时的紧急降压小动作
按摩腹部
擦颈部
捏大脚趾
深呼吸
Part 2 冠心病是健康杀手，但可防可控
冠心病是由冠状动脉狭窄或闭塞引起
为什么会发生冠心病
胸口疼就是心脏病吗
冠心病的常见类型和症状
冠心病五种常见的类型
冠心病四种常见的症状
诊断冠心病需要做哪些检查
心电图
动态心电图
心脏CT
左心功能测定
冠状动脉造影
急性心肌梗死：和时间赛跑的急症
把握抢救的黄金1小时
第一时间呼叫急救车
溶栓与PCI，该如何选
冠心病急救措施
学会两种急救方法
牢记紧急情况下的救助流程
心绞痛的急救
心肌梗死的急救
冠心病猝死的急救
冠心病患者也要适量活动，能促进心功能的恢复
快走是最好的运动形式
20～40分钟是最佳运动时长
运动频率保持在每周至少3次
运动过程中要注意这些
调理冠心病的饮食策略
Part 3 血脂异常，坏胆固醇是“大恶人”
……
Part 4 糖尿病，别让血糖坐过山车
……
Part 5 心力衰竭是“杀手”
……
附录 做一个明白的心血管疾病患者，拒绝过度检查和治疗
鄂公网安备 42010302001612号 